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　　我们要怎么才能走出苛责自己的怪圈，给自己更多的关怀呢?以下3个方法，希望帮助你摆脱对现状不满的困境，拥有反转生活的力量。
　　1. 学会满足，多关注你拥有的而不是你缺少的东西
　　假设有半杯的水放在你面前，你的第一反应是有半杯水，还是水杯已经空了一半?
　　如果看到还有半杯水，你就会怀有一种感恩之心没去好好品味这半杯水，反之，如果你只看到了空着的半个杯子，则会心情郁闷，感受不到已有的半杯水的甘美。
　　在平时的生活中也一样，我们拥有很多，也同样缺少很多，多关注已经有了的东西，而不要总是把目光集中在你没有的东西上。
　　今天突然要加班，休息时间少了好几个小时，没关系，加班有工资，又可以多挣一点了;别人住豪宅而我只买得起一房一厅，可是还有大把的人连房子都没有呢;情人节快到了，别人成双成对而我做单身狗已经二十几年了，那刚好，很久没跟朋友聚了，趁这个机会吹吹牛皮侃侃大山，好朋友才是一辈子的“情人”......
　　不要抱怨生活，它对你已经够好的了，多看看自己拥有了什么，学会满足才是过好生活的不二法门。
　　2. 运用“反向思维”，虚构出一个跟你一样的朋友
　　每个人总是会有对自己不满的地方，这些瑕疵会让你感到失望、没有安全感或者不满足。
　　试着思考一下在你的身上，有哪些是你不喜欢的，比如外表不够好看、能力不强、情商较低、不会说话等，这些不足会引发你什么样的情绪?
　　尽量诚实地对待这些情绪，不要压抑它们，也不要夸大它们。
　　然后，构思出一个虚拟的朋友，无条件的爱、接受和包容朋友的这些优点和不足。
　　你会很客观地看到，他的外表可能不够好看，但是他的性格很好呀;他的能力不强，但是他很有上进心，很愿意学习;他不会说话，但是他总是很贴心地照顾每一个人，会做的人比会说的人要好得多......
　　你能够理解他的生活史，知道发生在他身上的所有事情。他的不足和他所经历的那些事有很大的关系，而他没办法进行选择和规避，所以才会有现在的样子。
　　从这个虚拟朋友的视角，你看到了很多他的不足，也同样看到了他的很多闪光点，你便可以很从容地原谅他的瑕疵。
　　而当你能够原谅、关怀与你一样的他时，你就更能够爱自己了。
　　3. 轻抚自己，就像你温暖他人那样温暖自己
　　在你感觉糟糕想要安慰自己时，最简单易行的方法就是给自己一个轻轻的抚摸。
　　想必很多人都有这样的经验，小时候我们哪里摔疼了，爸妈总会轻轻地抚摸患处周围;擦药水时刺激性太强伤口很痛，医生会轻抚手腕的动脉处来减轻伤口的疼痛。
　　爸妈、医生会这么做其实是有科学依据的，研究显示，我们的皮肤非常敏感，怀有善意的肢体接触，可以让身体释放催产素，这种催产素会提供安全感，平复消极情绪，降低心血管压力，给自己带来身心上的放松与愉悦。
　　如果你觉察到自己的紧张不安、悲伤不已或者自我批评可以微微曲臂，轻轻地抚摸自己的胳膊、脸颊，甚至可以想象自己拥抱了自己。