顶

吧友和我一样两臂移臂动作有区别，想提高效率的话，可以练练力量柔韧之类。

顶

顶

@zkc2010

@游泳爱好者螃蟹

你愿意听的话，给你提三个方面的意见。技术上。体能上。提完再说。
1.。左手空中移臂。最好改成屈臂。直臂费力。你每划一次，多消耗一点点能量。你可能身体的氧气供应就会不够。。时间一长。一累积。就没力气了。空中费力都是白费力。。所以要改。空中一费力。自然你手部放松就不够。开始没啥。后面就不行了。划不动。
2.右手推水。推水应该发力。加长每划距离。这个时候出水早了。就不好玩了。手肘尽量推直。推的肱三头肌会发酸。才好。
3.结合2.滚动要加强。。滚动不够。推水很难推到位。。。注意下滚动。
接下来。既然你已经到了。一分17秒一百米。已经不慢了。。你应该再放慢点。放到一分40秒以上。去完善上述改进。。不要马上求快。。。你这个速度并不是短时间能突破的。除非你加到很大的量。
你现在阶段。建议你放弃计时游。一次都不看表。游一百米，注意上面三点。。。然后。再慢点。拉长距离。。比如你能十个一百米。改成。五个俩百米。慢点没关系。游不完俩百不停。坚持。
慢慢的肺活量会上来点。然后改成三百米三趟。。。越累越要游。。游到你自己确定三百米你都能游下来。。停游俩天休息下。。。你再去。三百米就好游了。
然后加到四百。一直加到一千米。。游到任何时候。任何状态。一千米都能游完。不会中途累不动。停下来休息。
你这个肺活量和有氧耐力。支撑一百米就是个玩。回头再计时游。
还有个更简单的。不过你可能撑不住。就是今天一百。明天俩百。后天三百。直到一千。然后又每天减一百。搞上三个月。体力就上来了。游到一千休息一天。退到一百休息一天。。如果天天都。量完成了。玩点跳水。滚翻转身什么的。
要想长距离能坚持的住。就要坚持尽量做到每天下水。至少一周五到六天。低于这个。很难又要速度。又能保持长游。。。所以这里才是重点。。别放弃。再累都下水。实在吃不消。再休息一天。一个月别超过七天。我大概能长游的时候是每个月保证差不多25天的。半年以后。一千米不管多累。都能游下来。而且速度比较稳定。

你这动作其实已经没有太大的毛病了。最多只能说不完美。。你一旦有氧耐力上去了。你一百米和五十米都会突破。
练游泳必须知道一点。不是每天冲一百。一百一定会快的。。。而是。你要花百分之85的时间去练有氧。练长距离。。。然后时不时短冲。到一定时候。改变计划。完善打腿和划手频率。才会有突破。
没有有氧支撑。。。你暴打腿和高频划手。都很难突破你自己的极限。这就基本到头了。
而且一直无氧冲刺。非常伤心脏。练下去。人要病的。不科学。
一旦有氧出来。一百米你放到你说那个速度。后面一百米。你再难你都能坚持下来。。每头一个一百快不奇怪。。但是你有氧越好。第二个一百就会越接近第一个一百。
俩百米是非常难游的。冲起来坚持不住。放多了感觉自己很慢。这不奇怪。就是反复练。因为俩百米的无氧冲刺和有氧耐力非常难结合的好。
来点点实战。。俩百米，到第三个五十米。就是游完一百米。开始一百到一百五。最难游。非常困难。就靠毅力。。这个毅力就建立在有氧上。。一旦顶过去。最后一个五十。咬咬牙也就下来了。心理状态会不一样。你会想最后五十了。我一定要冲一下。也就冲起来了。当然不会比单游一个五十快。但是完全可以比第三个五十快。
如果有氧没练出来。你就会越冲越害怕。越练越慢。
结尾。【【【【【【【【【要练要提高。就要多吃，多休息。睡够了。体力养回来了。才能提高。不然练着练着。体力毅力都消耗完了。。】】】】】

游的比我好太多了

不知道说的对不对，划手效率不错，但是感觉推不倒最后你就收手了，第二打腿感觉有些硬，有点塌腰