一天练一个部位胸 背 肩 手臂 腿 一个部位一小时左右 饮食高蛋白高碳水 有什么健身问题可以看小尾巴加我

只是增长胸大肌的话很简单，全方位去刺激，如果锻炼时间不长的话先用小重量去找肌肉发力感觉，肌肉发力感找到以后可以尝试去慢慢加大重量，不过还是建议你去进行全身的循环锻炼，只练一个部位会造成身体肌肉力量不平衡，体态是容易出问题的