我早年有过暴饮暴食的习惯，后来自己慢慢改变过来，因此将我心得写在我空间里面，现在复制过来，希望能够帮助大家。
减肥不是一天、两天，或者一月、两月、要做的事。而是一辈子的坚持！

一，明白自己为什么要减肥，保持减肥的强烈激情和欲望。
自己实在胖了，肚子一抓就是一大把肉。那些漂亮衣服，实在太漂亮了，可惜自己穿不了。天啊 ！我能够瘦点就好了。不多，二十斤就够了、、、、、、那么你就应该减肥了。其实确实的说，能够让自己变的更加自信。每天这些话都要自己提醒自己，每天都要保持着减肥的激情。我们做某件事都要有激情，才会越干越有精彩。减肥也是如此。这种激情不是存在着一两天，又或者随着时间推移，一天，两天慢慢变淡了。平时可以身穿一些紧身的衣装，刺激减肥的强烈欲望。深深告诉自己，别人都能瘦下来，自己一定可以。自己一定要瘦下来，只要瘦下来，自己才会更漂亮，更开心。

二，良好饮食和控制好胃对减肥极为关键 。
暴饮暴食是使人快速变胖的重点原因，暴饮暴食的原因又在于哪里呢？
很多人减肥，都会存在着暴饮暴食情况。减肥者大多数人都会去节食，节食就会容易造成暴饮暴食了。
当我们节食，肚子会很饥饿，身体也会很乏力。这时候的头脑就不是很理智。如果有东西吃，肯定控制不了自己，一定要吃饱为止。当吃饱以后，又很后悔。惨了，节食又失败了，吃那么多肯定又要长胖了。然后又开始几顿不吃东西，又会重新节食。这次告诉自己不能在暴食了，可是过了几天，肚子又很饿，忍不住，又狠狠暴吃了一顿、、、、、就这样，每天都活在后悔和自责当中，罪恶感越来越强烈。我到底该怎么办啊！

还要一种情况，有一些减肥者会给自己定一个详细减肥计划， 尤其是饮食上面的安排。每天一日三餐吃些什么，吃多少，压迫自己每天要做到。这本来是个好方法，但由于大多数人会把一日三餐的量定的很少，又或者缺乏这方面的知识。往往有时候控制不住自己的嘴，多吃一点。打乱了自己的饮食安排，乱了就乱了吧，就会开始暴食一顿了。自己必须明白一点，一口可能不会让自己变胖。暴食一顿就一定会让自己变胖。
很多人暴食过后，很后悔。怕自己长胖，会想方设法把它吐出来。或者吃泻药，其实这时候身体真的累了，想说；“我已经经不起折腾啊”。

久了久之，一次又一次。成了一种习惯，得了“心里病”。而且不加以控制和治疗，会越来越严重。暴饮暴食危害真的很多，最突出一点，胃扩大、、、、、、所以一定不能暴饮暴食，吃饱就好了。
减肥者就会问“我也想，不暴饮暴食啊！好像减肥， 可真的控制不住啊！一顿我可以吃了好多东西，甜食、米饭、菜、零食、、、、、、通杀，我就是那个“大胃王”。我心理是不是有病，我该怎么办，才能不暴饮暴食，瘦下来”。别急，肯定有方法。
要想减肥，不暴饮暴食，养成良好饮食规律？这些光靠毅力，远远不够的。控制好胃和饮食才最关键。

只有在我们胃不饿，形成良好的饮食习惯，自己才不容易去暴饮暴食。常期暴饮暴食，饮食不规律，吃减肥药。早已经把胃弄得遍体鳞伤了。所以现在的你得开始养胃了。
1，我们的生命之源，“水”。我们喝的水最好是白开水。每天晨起一杯开水下肚不尽可以补充夜晚流失的水分，更能清肠排毒。饭前一杯水，减少胃的饥饿感，让你少吃食物，还有助于激活胃的消化功能。每天多喝开水，有助于消化和维持身体水分。人类每天所需的水，应该在2000毫升左右。

美好的食物，才能使我们有一个旺盛的身体，理智的头脑，去工作和减肥。
2，理智的选择食物，在这儿很多人会有一个误点，认为素食能量低，肉食能量高。就多吃素食，或者完全成为一个素食减肥者。素食能量的确低，会很快的消化掉。但是很快肚子就会感觉到饥饿，而肉食在我们肚子停留时间会长一些，就不会很快觉得饿。当然食物最好淡盐淡油。所以我们食物要搭配好，最好多样化。刺激性和油炸食物最好少吃，胃“伤不起”。饭前可以吃一些水果填肚。但是少以水果代替主食，或者经常吃水果餐。因为水果中的营养给我们远远不够。我们主食应该是香喷喷的饭和菜。

3，其实平时可以多喝粥，粥不尽能量很低，而且又最容易使我们有饱腹感。但是它很快就会消化掉。经常喝粥的人都会觉得，大便很好，一点都不干也不会很清。吃了几碗，很快肚子就开始“叫”了。粥该怎么喝？最好是在早上和晚上，早上可以来点粥吃点包子馒头。晚上也可以多喝几碗粥，来点泡菜或者素菜，味道好极了。由于中午这一餐对我们身体很重要，还是吃美味的饭菜比较好。养生的人也会经常以粥代替米饭，不过他们喝粥很有学问。粥里面会放一些食物一起煮。比如放鱼头，鱼片，皮蛋，核桃、、、、、、放这些会让粥变的更有营养，更加美味。其实这些粥做法很简单的，先把粥煮好，然后在放入鱼头，鱼片等，在煮一会儿，等鱼头，鱼片煮熟就好了。煮好之后，在放点葱花和姜丝更好。粥是便秘和减肥者不错的选择。

4，过于的甜食减肥中应忌或者少吃。甜食是脸蛋长胖的重点原因之一。经常食用甜食也会使食觉发生变化，觉得平常可口的饭菜都没有甜食好吃了。但是甜食里面含有大量我们需求的糖类，不吃整个人肯定不行。因此我们可以从其它糖类含量不高食物中获得，比如米饭，面包，水果等。最好少吃含糖类极高，蛋糕，点心之类的。
5，进餐应注意几点，细嚼慢咽，每一口都在享受美味。吃饭一定要慢，一顿饭至少的二十分钟。吃饭慢不尽可以让我们享受美味时间长点，还可以使大脑接收到胃里面的饱腹程度。吃饭前，先喝两口汤，润滑食管。然后吃菜，从素菜到荤菜而行。最好吃到七八成饱既可。吃完之后，也可以适当喝点汤。饭后不宜马上坐下或者睡觉，适当走动，有助于食物在胃里融合和消化。亦可少量多餐，平时三餐的食量分为五餐而用，也非常好。

你可能经常听到一些瘦的人说，我怎么吃都不会胖之类的话。其实哪有怎么吃都不胖的道理呢？长不胖的人往往饮食都很好，很有规律，很值得学习。
要想减肥，从一个暴饮暴食，饮食杂乱的人。变成饮食规律，不暴饮暴食又谈何容易呢？这需要一个过程，尤其是开始，只要能够忍十五天。慢慢就变成了一种习惯，离成功就不远了。
有一点必须记住，养成良好饮食可不能节食。减肥者屡屡都败的原因，往往是节食，减肥者认为只要节食自己才会瘦下来。其实平时每餐可以吃到七八成饱，久而久之，也会瘦下来的。不尽瘦了，还养成良好的饮食呢？必须记住一点，要想不暴食就不能太过的节食，良好的饮食，而是不暴食和不节食。

三，别上时间和心情挡住你减肥之路。
多于的时间也会使我们胡乱的吃东西。无聊，空虚，没方向感，不知道要干什么时或者心情不好时。吃东西就变成你最大的快乐。这时的你可能会拿起一包薯片在吃。无聊，空虚时候也会引起假的空腹感，减肥中一定要战胜空腹感。怎么刚刚吃过饭，肚子又饿了。眼不见为净，家里不要放零食，如果有时候忍不住了。这时候最好不要用毅力一直抵抗。马上采取行动和转移注意力。正在看电视，马上关掉，去洗澡，刷牙，打电话找朋友聊天，或者出去散散步。改变行为和心理感觉。
欲速则不达，没有几天就能够瘦下来的绝招。给自己一点时间，半年，一年。一天一天的做到，养成良好的饮食，时间一长哪有不瘦的道理呢？

四，运动甩掉多于脂肪。
运动不尽可以燃烧脂肪，还可健身。天生肥胖者，或体重不重，却挺着一个大肚子，全是很多脂肪。饮食加运动才能帮助我们，现在健身房和练瑜伽是减肥强身不错的选择地。每天早上7点起床跑一个小时步，类似这样的运动，可能很多人都做不到。逛街，散步，去看风景类似这些又可以开心，又不是很累的运动，我们每天都可以做啊！放松心情，不知不觉中就可以运动，何乐而不为呢？
有一些人体重本来已经正常，却还想减肥，认为瘦就是一种美。何必要把自己弄得那么痛苦呢？有一些人腰很粗，或者腿不够苗条。还想通过节食来达到目的。却不知节食那能很快使自己腰或腿瘦下来。像这种情况运动才能帮助自己 ，如果腰粗了，可以经常甩呼啦圈，做仰卧起坐等。一定要找着适当的方法锻炼自己，从而达到目的。

放松心情是成功的秘诀，乐观向上的心情有助于我们成功。就算偶尔减肥不如意，有时没有控制住自己，也不要自我否定，好好思考。继续保持快乐的心情而前行。
良好的饮食加上运动才是减肥的绝招和正源之道。你可能花了几个月或者一年减肥成功了。就可以像以前那样胡乱吃东西了吗？回想以前那个自己有多么可怕？你还敢吗？当然不行，要想一辈子做到，就得一直坚持下去。减肥真的贵在坚持。

减肥不是一天、两天，或者一月、两月、要做的事。而是一辈子的坚持！

一，明白自己为什么要减肥，保持减肥的强烈激情和欲望。
自己实在胖了，肚子一抓就是一大把肉。那些漂亮衣服，实在太漂亮了，可惜自己穿不了。天啊 ！我能够瘦点就好了。不多，二十斤就够了、、、、、、那么你就应该减肥了。其实确实的说，能够让自己变的更加自信。每天这些话都要自己提醒自己，每天都要保持着减肥的激情。我们做某件事都要有激情，才会越干越有精彩。减肥也是如此。这种激情不是存在着一两天，又或者随着时间推移，一天，两天慢慢变淡了。平时可以身穿一些紧身的衣装，刺激减肥的强烈欲望。深深告诉自己，别人都能瘦下来，自己一定可以。自己一定要瘦下来，只要瘦下来，自己才会更漂亮，更开心。

二，良好饮食和控制好胃对减肥极为关键 。
暴饮暴食是使人快速变胖的重点原因，暴饮暴食的原因又在于哪里呢？
很多人减肥，都会存在着暴饮暴食情况。减肥者大多数人都会去节食，节食就会容易造成暴饮暴食了。
当我们节食，肚子会很饥饿，身体也会很乏力。这时候的头脑就不是很理智。如果有东西吃，肯定控制不了自己，一定要吃饱为止。当吃饱以后，又很后悔。惨了，节食又失败了，吃那么多肯定又要长胖了。然后又开始几顿不吃东西，又会重新节食。这次告诉自己不能在暴食了，可是过了几天，肚子又很饿，忍不住，又狠狠暴吃了一顿、、、、、就这样，每天都活在后悔和自责当中，罪恶感越来越强烈。我到底该怎么办啊！

还要一种情况，有一些减肥者会给自己定一个详细减肥计划， 尤其是饮食上面的安排。每天一日三餐吃些什么，吃多少，压迫自己每天要做到。这本来是个好方法，但由于大多数人会把一日三餐的量定的很少，又或者缺乏这方面的知识。往往有时候控制不住自己的嘴，多吃一点。打乱了自己的饮食安排，乱了就乱了吧，就会开始暴食一顿了。自己必须明白一点，一口可能不会让自己变胖。暴食一顿就一定会让自己变胖。
很多人暴食过后，很后悔。怕自己长胖，会想方设法把它吐出来。或者吃泻药，其实这时候身体真的累了，想说；“我已经经不起折腾啊”。

久了久之，一次又一次。成了一种习惯，得了“心里病”。而且不加以控制和治疗，会越来越严重。暴饮暴食危害真的很多，最突出一点，胃扩大、、、、、、所以一定不能暴饮暴食，吃饱就好了。
减肥者就会问“我也想，不暴饮暴食啊！好像减肥， 可真的控制不住啊！一顿我可以吃了好多东西，甜食、米饭、菜、零食、、、、、、通杀，我就是那个“大胃王”。我心理是不是有病，我该怎么办，才能不暴饮暴食，瘦下来”。别急，肯定有方法。
要想减肥，不暴饮暴食，养成良好饮食规律？这些光靠毅力，远远不够的。控制好胃和饮食才最关键。

只有在我们胃不饿，形成良好的饮食习惯，自己才不容易去暴饮暴食。常期暴饮暴食，饮食不规律，吃减肥药。早已经把胃弄得遍体鳞伤了。所以现在的你得开始养胃了。
1，我们的生命之源，“水”。我们喝的水最好是白开水。每天晨起一杯开水下肚不尽可以补充夜晚流失的水分，更能清肠排毒。饭前一杯水，减少胃的饥饿感，让你少吃食物，还有助于激活胃的消化功能。每天多喝开水，有助于消化和维持身体水分。人类每天所需的水，应该在2000毫升左右。

美好的食物，才能使我们有一个旺盛的身体，理智的头脑，去工作和减肥。
2，理智的选择食物，在这儿很多人会有一个误点，认为素食能量低，肉食能量高。就多吃素食，或者完全成为一个素食减肥者。素食能量的确低，会很快的消化掉。但是很快肚子就会感觉到饥饿，而肉食在我们肚子停留时间会长一些，就不会很快觉得饿。当然食物最好淡盐淡油。所以我们食物要搭配好，最好多样化。刺激性和油炸食物最好少吃，胃“伤不起”。饭前可以吃一些水果填肚。但是少以水果代替主食，或者经常吃水果餐。因为水果中的营养给我们远远不够。我们主食应该是香喷喷的饭和菜。

3，其实平时可以多喝粥，粥不尽能量很低，而且又最容易使我们有饱腹感。但是它很快就会消化掉。经常喝粥的人都会觉得，大便很好，一点都不干也不会很清。吃了几碗，很快肚子就开始“叫”了。粥该怎么喝？最好是在早上和晚上，早上可以来点粥吃点包子馒头。晚上也可以多喝几碗粥，来点泡菜或者素菜，味道好极了。由于中午这一餐对我们身体很重要，还是吃美味的饭菜比较好。养生的人也会经常以粥代替米饭，不过他们喝粥很有学问。粥里面会放一些食物一起煮。比如放鱼头，鱼片，皮蛋，核桃、、、、、、放这些会让粥变的更有营养，更加美味。其实这些粥做法很简单的，先把粥煮好，然后在放入鱼头，鱼片等，在煮一会儿，等鱼头，鱼片煮熟就好了。煮好之后，在放点葱花和姜丝更好。粥是便秘和减肥者不错的选择。

4，过于的甜食减肥中应忌或者少吃。甜食是脸蛋长胖的重点原因之一。经常食用甜食也会使食觉发生变化，觉得平常可口的饭菜都没有甜食好吃了。但是甜食里面含有大量我们需求的糖类，不吃整个人肯定不行。因此我们可以从其它糖类含量不高食物中获得，比如米饭，面包，水果等。最好少吃含糖类极高，蛋糕，点心之类的。
5，进餐应注意几点，细嚼慢咽，每一口都在享受美味。吃饭一定要慢，一顿饭至少的二十分钟。吃饭慢不尽可以让我们享受美味时间长点，还可以使大脑接收到胃里面的饱腹程度。吃饭前，先喝两口汤，润滑食管。然后吃菜，从素菜到荤菜而行。最好吃到七八成饱既可。吃完之后，也可以适当喝点汤。饭后不宜马上坐下或者睡觉，适当走动，有助于食物在胃里融合和消化。亦可少量多餐，平时三餐的食量分为五餐而用，也非常好。

你可能经常听到一些瘦的人说，我怎么吃都不会胖之类的话。其实哪有怎么吃都不胖的道理呢？长不胖的人往往饮食都很好，很有规律，很值得学习。
要想减肥，从一个暴饮暴食，饮食杂乱的人。变成饮食规律，不暴饮暴食又谈何容易呢？这需要一个过程，尤其是开始，只要能够忍十五天。慢慢就变成了一种习惯，离成功就不远了。
有一点必须记住，养成良好饮食可不能节食。减肥者屡屡都败的原因，往往是节食，减肥者认为只要节食自己才会瘦下来。其实平时每餐可以吃到七八成饱，久而久之，也会瘦下来的。不尽瘦了，还养成良好的饮食呢？必须记住一点，要想不暴食就不能太过的节食，良好的饮食，而是不暴食和不节食。

三，别上时间和心情挡住你减肥之路。
多于的时间也会使我们胡乱的吃东西。无聊，空虚，没方向感，不知道要干什么时或者心情不好时。吃东西就变成你最大的快乐。这时的你可能会拿起一包薯片在吃。无聊，空虚时候也会引起假的空腹感，减肥中一定要战胜空腹感。怎么刚刚吃过饭，肚子又饿了。眼不见为净，家里不要放零食，如果有时候忍不住了。这时候最好不要用毅力一直抵抗。马上采取行动和转移注意力。正在看电视，马上关掉，去洗澡，刷牙，打电话找朋友聊天，或者出去散散步。改变行为和心理感觉。
欲速则不达，没有几天就能够瘦下来的绝招。给自己一点时间，半年，一年。一天一天的做到，养成良好的饮食，时间一长哪有不瘦的道理呢？

四，运动甩掉多于脂肪。
运动不尽可以燃烧脂肪，还可健身。天生肥胖者，或体重不重，却挺着一个大肚子，全是很多脂肪。饮食加运动才能帮助我们，现在健身房和练瑜伽是减肥强身不错的选择地。每天早上7点起床跑一个小时步，类似这样的运动，可能很多人都做不到。逛街，散步，去看风景类似这些又可以开心，又不是很累的运动，我们每天都可以做啊！放松心情，不知不觉中就可以运动，何乐而不为呢？
有一些人体重本来已经正常，却还想减肥，认为瘦就是一种美。何必要把自己弄得那么痛苦呢？有一些人腰很粗，或者腿不够苗条。还想通过节食来达到目的。却不知节食那能很快使自己腰或腿瘦下来。像这种情况运动才能帮助自己 ，如果腰粗了，可以经常甩呼啦圈，做仰卧起坐等。一定要找着适当的方法锻炼自己，从而达到目的。

放松心情是成功的秘诀，乐观向上的心情有助于我们成功。就算偶尔减肥不如意，有时没有控制住自己，也不要自我否定，好好思考。继续保持快乐的心情而前行。
良好的饮食加上运动才是减肥的绝招和正源之道。你可能花了几个月或者一年减肥成功了。就可以像以前那样胡乱吃东西了吗？回想以前那个自己有多么可怕？你还敢吗？当然不行，要想一辈子做到，就得一直坚持下去。减肥真的贵在坚持。

