关于躯体症状
躯体症状是一种精神交互作用。是身体上的一些小小的不舒服，加上你的焦虑恐惧和遐想反复叠加形成的，惊恐发作又是焦虑的急性反应。也就是你的注意和负面思维方式不真实地加重并延长了你的不舒服。
躯体症状的确很难受，很大程度上因为它特别真实。但你只要去医院检查过你身体没问题。并且你发作过多次你都没什么事情，那你就完全没有问题。你不会死，更不会疯。否则你怎么会去看心理科？每一次怀疑自己的时候一定要先对自己说这句话。
那么接下来，忍受痛苦了。其实，并没有那么难受。我也是一天一天这么忍过来的。森田的核心就是实践。活在当下。因为神经症的我们，总是活在大脑的感觉里。每天关注的永远都是大脑里的东西。因此走出大脑就是我们需要实践的东西。但关注大脑的习惯并不那么容易改变。所以这需要我们的意志。要抱着死了就死了。发作了就发作了的态度。不因为你的难受而停下你在做的事情。那么你就会慢慢走出来的。当你难受的时候。大脑去关注症状的时候。你都尽量把注意力放在你正在做的事情上，比如你在开车。症状突然来了，难受突然来了。你尽量把你的注意投入到你手握着的方向盘上，红绿灯上，或者是车的广播上。能投入多少就投入多少。不管做得到多少。只管做，不管它症状消失不消失。人的注意力是有限的，你注意了这个，对另外一个的注意力就会减弱。持续的做而不求结果，你会糊里糊涂的好起来。

关于失眠
在你失眠之前，你有没有发现，你从小到大从来都没关注过睡眠？甚至在你酝酿睡觉时，你想的也都是别的事情。但当你有了第一次失眠的恐惧时，你就会整天只想着睡不着怎么办，每天的唯一一件事，就是想法设法想睡个好觉。然后你的失眠就开始了！但你发现，无论你如何努力，如何在意，如何摆脱焦虑如何去挣扎，你的失眠都离不开。因为睡眠是一件需要放松，并且自然而然的事情。你越是关注，大脑的神经越是兴奋。它反而无法入眠。既然你使尽百般力气也没有让你拥有一个好睡眠。那你还去管它作什么？你就把它交给你自己的身体。放开它。不管它。像刚出生的婴儿一样。醒就醒了。睡不着就睡不着了。真正放弃睡眠才会迎来你的睡眠。当然，真正的放弃刚开始很难做到。我们的本能就是求好。所以我怎么能够做到放弃睡眠呢？有没有发现？当你使尽全力还是几天几夜睡不着以后，你会绝望，绝望后自然地就放下了。你会发现你可以睡着了。你自然可以等到它绝望。既然始终会绝望为何不省点力气。早点绝望。停止挣扎？放弃治疗。睡不着就睡不着吧！你拿他没办法。

3. 反复
反复是由于你在一段时间内因为症状的减轻或好转，又产生了希望它持续存在，不想要这种好离开的心态。因此，你又回开始挣扎，开始贪心，开始求好。
人有悲欢离合，越有阴晴圆缺。这个世界就是好坏并存，你的身体就是会有不舒服和舒服，每个人都会睡不着。这一切都是自然的事情。你想要控制这个自然，违背这个自然。痛苦将会伴随你。放下吧。这一切都是你该承受的。你会感受舒服，也要承受舒服。这全部都是你的。也是每一个人的。没有特例。接受它。接受一切。你将不再惧怕和关心反复。真正的痊愈是，我还会不舒服，我还会乱想，我还会失眠。但我无所谓。我接受。我还是能做第二天的事情，我还是能做当下的事情。最后你会发现，你以前纠结的东西，你以前想的东西，害怕的东西。真的太无聊了！！都是闲的！

庸人自扰之，太主观的判断是错误的，把自己想象中事情当作事实去对待，必然焦虑不已。主观的想法只能成为意见，而并不是客观事实，你所说的只是你所想，但你所想的就一定都是对的吗？必然不是！人的认知和世界观都是有盲点的，所以你认为的仅仅是你认为，不要把想象中东西的当做是事实，想象也不是事实，要以真正的、客观的事实为准，事实为准！

当焦虑发生，
不分析，不纠缠，不逃避，
只是如实地看见它的出现、变化和转归。
焦虑只是焦虑，
它有自己的生命力，
不管它存在五秒钟、五分钟、五天还是五年，
像一个小生命一样，它有自己的寿期。
当焦虑产生，
让它自己生长，让它自己灭去，
不要过多地干扰它的存在；
它实在和你没有多少关系，
是你硬将自己和它扯上关系。
焦虑只是发生在你的躯体里、你的心里，
但它并不属于你。
你无权干涉它，
干涉它的结局，
往往你在制造它、加深它、给它更多的动能让它继续存在。

治愈焦虑症，说简单，简单的像1+1=2，说难又难于上青天，让无数人蹉跎到三四十岁还逃不出焦虑症的魔掌。很多人认真学习了森田疗法或其他疗法，认为自己彻底理解了书中所述，却纳闷为何还是没有大的果效？！因为理论到实践仍然是失之毫厘，差之千里。自第一次行动到一次次纠正、修正，到完全正确地行动都不可避免地需要经历一个过程。然，一旦修炼成正果，一旦实践完全正确后，患者便可在极短时间内速速痊愈，犹如顿悟般迅捷。所以，行动>理论，不要再自哀自怨、慷慨激昂了，行动起来吧~

我们焦虑症等神经症朋友，经常会在群里诉说，刚刚恐惧来了，多么多么恐怖，各种受不了，受不了啊啊啊！
而我却要告诉大家，恐惧来了，是好事！好事！你又释放恐惧了！
其实，恐惧一次次来袭，甚至不断升级，都是被你压制得太厉害，他要流动呀，恐惧不属于你！他不想留在你身体里，可你一直不让他出来，要解决要控制他！压了他多少年了，他更加想要出来！
再从另一个角度讲，痛苦就是想要你学会，放开恐惧，让恐惧自由，你也自由！奈何，到现在你还没怎么学会，所以痛苦更加猛烈地来提醒你！

痛苦不是恐惧！痛苦不是恐惧！不是恐惧让你痛苦！是你对恐惧的排斥，让你痛苦！一定要搞清楚了！不搞清楚，你就以为是恐惧让你痛苦，所以你就不断地去排斥恐惧。
好比情绪是一阵风，风就是要流动地吹嘛，这是风的特性，也是情绪的特性，你好怕他，所以想尽办法去堵他，去不要风，可是不可能呀，你越堵风的压力越大呀！越要经过你呀！不是风让你痛苦，是你去解决风，不想要，才让你痛苦的！清楚了吗？！我们是不是很傻！？
也难怪我们会认为是情绪让我们痛苦，因为情绪出现，我们对它的对抗几乎是同时出现了，就是那种不想要情绪的念头，这个模式估计是几十年地固化下来了，也就是说，情绪一来，你几乎同时在对抗，自然，你很容易相信就是情绪让我们痛苦。

那么，要怎么撤离这个顽固的对抗？首先一定明白我上面说的，情绪出现不是坏事！允许！……那我们怎么做呢？不管大法，就是撤离对抗的大法，你把注意力放在当下做事上，你脑袋里乱七八糟想要解决情绪的想法，自然变少变没，你自然就没有在对抗解决情绪了！很容易理解，对不对！
其次，恐惧的时候，如果当时的环境允许的话，你可以任由你身体有任何反应，比如害怕时想大叫！想要哭……都允许！我们的身体是很智慧的，不像我们的头脑容易制造混乱，身体的反应一般都是顺遂情绪流动的，也就是会有助于情绪的流动释放。
所以，焦友们，这次恐惧来了，高兴去吧！恐惧又释放了！就期待着下次吧！这是若水如风般的流动。

即便我们知道了很多道理，但当症状来的时候，我们仍然是很痛苦的.而在这个时候，我们很多人都会本能地想去解决这个痛苦，于是就出现了很多错误的做法，比如总是在心理给自己说理论，讲道理，或者总在反复想之前自己感觉好的时候是怎么做的，又或者思考怀疑自己以前明白的道理对不对等。痛苦的时候，如果你是在想怎么来解决痛苦，那么无论你做什么都是错误的。
痛苦的时候，我们的确是非常痛苦的，是具体的。但我们能做的其实只有接纳这个痛苦而已，除此之外别无它物！当然这个接纳，也不是说我怎么个接纳了痛苦就没有了，就舒服了，或者我可以在痛
苦的时候，就能怎么个心甘情愿的接纳这个痛苦，总在内心里找个怎么接纳的感觉，这个也是错误的。因为这个已经不是在接纳了，还是在内心里和痛苦斗而已，还是想解决痛苦。
痛苦的时候，我们有的其实只是痛苦，就是痛苦的感觉，面对它，我们什么都不能做，我们能做的，其实就是继续做自己的去，生活去而已，因为痛苦不是我们能解决的，所以我们只能继续生活去，把痛苦交给自然吧。
当然，同样你也不要幻想着做自己的去就可以快点解决痛苦，把它当成方法，这个也还是在斗而已，无济于事的。
所以啊，无论在任何时候，任何状态下，不论现在是轻松自由，还是痛苦异常，我们都要继续去生活，也只能继续生活去，这个是根本不变的方向和态度。