路过看看

用储备心率分区，和最大摄氧量完全对应

最大203，只有两次比赛到过，平时跑极限最大195～200，一般到190就注意不再加速了

MAF配速多少了

maf四个月，开始气温15℃配速800，现在25℃配速640左右。

路过学习

可以做做二区与四区的间歇，先maf跑30分钟，再做五组间歇。最后再用10分钟缓和下来。刺激一下最大有氧能力。每周一次就好，maf要继续保持。

也可以在每个月可以按比赛强度来一次练习。不过不要过于拼强度，毕竟自己练和比赛的兴奋度不一样，身体表现也会有所不同。这是在没有参赛的前提下的练习，有实际比赛参加的话，就可以不需要这种练习了。
总体上说MAF的练习方法，偏重理性，如果没有充足的单次练习时间，日常的训练压力可能偏小，偶尔做做间歇或者比赛，可以给身体更丰富的刺激效果，省的身体组织会越来越偷懒，越来越适应原有的节奏和强度。训练效率可能略有下降，这是我个人体会，不一定正确，欢迎交流不同意见，共同促进。

多谢！很有道理！