大胖子

多跑跑步啊，当保安早上应该有很多人跑步吧？跟他们一起呗

夜班可以偷偷睡觉吗，

先管住嘴！
消控室里值夜班时可以做一些诸如俯卧撑、哑铃等锻炼吗？或者原地跑也可以。反正锻炼身体是需要毅力和耐得住枯燥的。

坐等大神回复, 我也一样. 长期坐着上班, 肚子上的肉, 简直了.. +1,

給減肥方案容易，但主要是你要下定決心做，因為你是大夜班的，睡到下午4點多起來運動，得先考慮你的精神夠不夠，如果不夠，你會跑不動的。
再者，你的體重，一開始運動就選擇跑步，容易讓膝蓋受傷，因為膝蓋周圍的肌肉還不夠強壯。建議先用走的(不會喘就快走、會喘就慢慢走)，讓腿部肌肉慢慢鍛鍊，能走多長，就看你膝蓋能承受多遠還有精神體力狀況，一~二個月後，再跑+走，跑不要一開始就要2~3公里起跑。先從500公尺500公尺的增加(若膝蓋會不舒服，只能200或300公尺增加)這500公尺還不能每天增加，要先練習跑1~2星期後才能再增加一次。記住，只要增加長度，腿或膝蓋會不舒服，長度就要減少。
當你可以慢慢跑到2公里以上可以不用邊跑邊走，就得採取跑休。跑二休一或跑三休一，看你身體狀況。在每天做運動的同時，要進行飲食控制，參考一下食物熱量和營養素表，看看哪些不要多吃、哪些可以多吃，吃了有飽足感的。零食要少吃、高脂、高油、高糖的東西少碰，你這樣應該會慢慢瘦下來。只是剛開始怕你會心急，想說我動了，少吃了，我應該可以一星期瘦個2~3公斤，千萬不要有這樣的想法。因為你不是一天就吃胖下來，要瘦也不是一星期或一個月就可以很快瘦下來的。千萬不要用快速減肥法，不可取，只是傷害你身體，沒任何好處。
可能有人會認為這樣練跑增加速度太慢，但會如此建議是不希望你的膝蓋受傷，你可以快速增加跑的長度，只是後果如何，說你太慢的人他是不會負責的，痛的人是你，以後傷嚴重了，不能跑的人也是你喔。
減肥不是只有1~2個月的事，是要改變你不正確的生活習慣，然後管住嘴、邁開腿，有毅力堅持，你後面會很不一樣的，加油。

先跑起来

调岗，去做巡逻。能爬楼梯就不要用电梯。少吃一点轻松减肥

哥们，我也是做消控室的。不过我这边是做5休1 两白三夜

瘦下来是男神

多站站，能别坐别坐，多蹲起，这只是上班期间，不上班坚持慢跑就行

抽烟和撸嘛？ 本人也上夜班