你这么美

keep还可以

训练计划的一般根据肌群去分布安排的。
一周至少在4练到5练左右。
4练的话：
第一天 胸 三头
第二天 背 二头
第三天 肩
第四天 腿
这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一 天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 ID就是

济南的学校？

6

厶

你这身材不需要健身了，你是来拉仇恨的吗？

要什么训练计划啊，操起杠铃就是干

keep还行