【求助帖】健康饮食，健康饮食，健康饮食。【健美吧】

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想请教下吧里的老哥们，有没有系统的饮食计划介绍给小弟，禁忌什么。
小白体脂有点高，加上喝酒什么的，虽然每天的训练量不小但是然并卵
求助各位老哥帮帮忙分享一下你们的饮食计划。微信15094431159 谢谢！

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1楼2017-08-11 18:16回复

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IP属地:海南

来自Android客户端2楼2017-08-11 18:24

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平常以高蛋白饮食为主。中低粗粮类碳水和低油脂高蛋白的食物有。鸡胸肉鸡蛋牛肉鱼肉类。植物就是大豆类植物。
碳水一般指的是土豆红薯玉米糙米之类的。会给你比较强的饱腹感。饮食计划一般是少食多餐。一般一天5-6顿最合适。
力量训练后半个小时有氧就可以。
有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 ID就是

来自Android客户端3楼2017-08-11 18:42

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https://tieba.baidu.com/p/5151496148?see_lz=1
这贴很详细，增肌和减脂，无非就是碳水，脂肪，蛋白质的摄入比例

IP属地:海南

4楼2017-08-11 18:54

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