可以指导你减脂

要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了
尽量蔬菜，白肉为主(鱼虾，鸡肉等脂肪少的肉类)，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。
少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 ID就是

有氧力量一起

体重太大，不建议慢跑 选择快走吧

听过辟谷么

抽脂削骨，没了……

看着也不胖呀，不是那种肥肉的体质，楼主多大了？

来点蓝魔呀，兄弟