前水平
图1:正确的前水平
图2:错误的前水平

前水平发力与姿势:
发力:肩胛骨向后缩，挺胸，背阔肌发力双臂锁死向下压，下巴微收眼睛朝腹部方向看，腹部臀部紧绷，脚尖绷直(这个可有可无)
身体姿势(正确):肩胛骨后缩，保持挺胸就是图一的状态，上背部会拱起，胸部跟头在同一水平面
身体姿势(错误):处于含胸驼背状态，上背部没有发力，肩胛骨是下沉的，所以腹部与胸部会低于头部水平面

前水平主要发力肌肉:
①背阔肌与三角肌后束(双臂下压带动身体水平就是靠这两块肌肉)
②中下斜方肌、菱形肌与肩胛骨周围的肌肉
(保持挺胸、肩胛骨后缩的状态就是靠这些肌肉)
③核心肌群
(连接身体中段所需要的力量，保持身体稳定)

最难前水平科普:
①单臂前水平
单臂并不是最难的，没有所谓标准程度，但是无疑做到标准是不可能的，个人认为能够保持身体水平不发生倾斜就属于所谓的“标准了”
如今能够完成的大神也是数不尽数了
②宽距前水平撞腹引体(宽距贴腹前水平)
难度自己感受，看着简单，必须得注意挺胸
③吊环维多利亚
最难前水平不解释了
④地面手指维多利亚(背部离地)

前水平的基础力量:
①15次以上的宽距引体(只论次数)
②1次龙旗(身体水平)

前水平的基础训练:
①引体向上
注意不要耸肩，挺胸，背部收紧，臀部腹部绷紧，不要只是为了向上拉而向上拉，想象背部发力带动大臂向上拉，不要只靠肱二头肌。
发力时嘴巴有力的呼气

②水平引体向上
特别注意肩胛骨往中间夹
目地就是加强中背部与肩胛骨附近的肌肉
注意不要耸肩，挺胸，背部收紧，臀部腹部绷紧，不要只是为了向上拉而向上拉，想象背部发力带动大臂向上拉，不要只靠肱二头肌。
发力时嘴巴有力的呼气

③举腿类动作
不废话看《囚徒健身》

前水平的冲刺训练(掌握前水平)
①直臂前水平举腿
下巴微收看向腹部，肩膀下沉，挺胸肩胛骨后缩，臀部腹部肩膀，双臂锁死背阔肌发力下压双臂，用手臂和上半身带动下半身成前水平，上举的时候不要用你的腿去上举
上举至身体水平或者身体倾斜然后缓慢放下

②团身引体向上
把膝盖拉向胸部，保持身体水平
跟前水平发力姿势一样，注意挺胸，肩胛骨后缩
然后在保持整个身体水平的情况下拉到最大幅度，注意保持身体水平
(进阶的话把腿伸直朝上，整个身体为直角，上半身与地面水平)

③宽距挺胸引体向上
握距比肩宽(1.5倍左右或者以上)
注意不要耸肩，挺胸，背部收紧，臀部腹部绷紧，不要只是为了向上拉而向上拉，想象背部发力带动大臂向上拉，不要只靠肱二头肌。
发力时嘴巴有力的呼气
在这基础上把胸部挺到最开，向上拉到最大幅度后保持停顿(最好能拉至胸部)

④龙旗
龙旗不多说

⑤反向前水平(攻克前水平！)
悬吊抓杠，腿朝上呈倒悬姿势，然后以正确的发力姿势保持身体平直下放至于地面水平，下放的时候一定不能很快，集中精神用你最大力量控制住，身体水平后保持不动，注意直臂

暂时这样了，后续应该还会更新前水平的进阶训练方法，看到的兄弟如果觉得不错别忘记收藏并转发让更多人看到！