颈椎共有七块颈椎骨组成，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。
医学上发现颈椎病至少可以引发人体70多种病症。颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐、视物模糊、心动过速及吞咽困难等都是颈椎病带来的症状。
颈背疼痛是目前临床最常见的症状之一，大约有2/3的都经历过颈背疼痛，如不重视起来，随着年龄的增长，颈椎间盘会发生退行性改变，颈椎病也随之而来。
除了先天因素及受伤和意外，生活中很多习惯与颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，哪些习惯，让你伤了颈椎？
1
低头一族
很多人在醒来第一件事是睁开眼睛，第二件事是看手机，然后一整天都是手机不离手。路上边走边看手机，吃东西时边吃边摆弄手机，晚上睡前还是抱着手机……
每天如此，每月如此，每年如此，低头族的你们考虑过手机的感受么？呃...不对，是考虑过颈椎的感受么？
来，给你低头看手机、看平板的姿势拍个照，对比一下，你每天给你的颈椎增加了多少负担？
有研究数据表明，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，按照重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量，这个重量相当于一个7岁左右儿童的体重。
所以，正在看手机的你，为了你的颈椎，请换成以下姿势：
2
坐姿不当
都说，站如松坐如钟，正确的坐姿应该是笔直的，健康坐的时间也该是每坐30分钟就起身站2分钟或走一段的。但是大部分的人都是坐下来就窝着，屁股一沾到椅子，就不愿意在跟它分离。
久坐的你们考虑过椅子的感受么？呃...不对，是考虑过屁股的感受么？咳...还是不对，是考虑过颈椎的感受么？
作为受力集中点的颈椎和腰椎，我们偶尔（每半个小时）该做些与这类慢性损伤的姿势相反的动作来“奖励”它们，缓解一下它们的疲劳。如：站起来伸个懒腰，起身接杯水... ...
3
睡觉姿势不佳
很多人睡觉的时候比较“闹腾”，频繁的翻身、过高的枕头、扭麻花般的睡姿......这些都能导致颈部肌肉拉伤、落枕。
还有很多人睡觉不睡在床上，喜欢躺在柔软的沙发上、趴在桌子上、窝在椅子上，睡姿不佳的你们考虑过床的感受么？考虑过枕头的感受么？呃...不对，是考虑过颈椎的感受么？
这些姿势都会打破颈椎的正常弧度，使颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。睡觉还是应该躺在床上，枕着符合你颈椎的正常弧度的U型枕。
4
不适当的锻炼
正常的体育锻炼是有利于身体健康的，但是那些以头颈部为负重支撑点的运动，却会加重颈椎的负荷，伤害到它的健康。
如街舞里，那个头顶地旋转的动作；杂技里的高空飞人，都免不了一些高难度的以颈部受力的动作；瑜伽动作里一些高难度拉伸颈部的动作等，每次看那些画面，小编就为那些运动者们感到脖子疼。
做这些可能会伤害颈椎的运动时，做好对肩颈的保护工作，并正确指导的情况下进行，运动结束后，多做些放松肩颈的动作缓解它的压力。
5
肩颈保暖没做好
夏季频繁吹空调、洗冷水澡，冬天风大天冷，都没有对肩颈做任何的保温措施，颈部常年受凉，寒气入侵，都可能会诱发颈椎病，导致手脚麻木、肩颈疼痛等情况。
平常应该注意肩颈部位的保暖，避免洗冷水澡，吹空调时披上护肩颈的纱巾，冬季围上厚围巾，不让寒气入侵。
想有个健康好颈椎，来跟着下面的图，一起做起来做肩颈操吧！
01
挺胸俯仰
02
垂臂摆头
03
上下伸缩
04
左右旋转
医学上发现颈椎病至少可以引发人体70多种病症。颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐、视物模糊、心动过速及吞咽困难等都是颈椎病带来的症状。
颈背疼痛是目前临床最常见的症状之一，大约有2/3的都经历过颈背疼痛，如不重视起来，随着年龄的增长，颈椎间盘会发生退行性改变，颈椎病也随之而来。
除了先天因素及受伤和意外，生活中很多习惯与颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，哪些习惯，让你伤了颈椎？
1
低头一族
很多人在醒来第一件事是睁开眼睛，第二件事是看手机，然后一整天都是手机不离手。路上边走边看手机，吃东西时边吃边摆弄手机，晚上睡前还是抱着手机……
每天如此，每月如此，每年如此，低头族的你们考虑过手机的感受么？呃...不对，是考虑过颈椎的感受么？
来，给你低头看手机、看平板的姿势拍个照，对比一下，你每天给你的颈椎增加了多少负担？
有研究数据表明，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，按照重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量，这个重量相当于一个7岁左右儿童的体重。
所以，正在看手机的你，为了你的颈椎，请换成以下姿势：
2
坐姿不当
都说，站如松坐如钟，正确的坐姿应该是笔直的，健康坐的时间也该是每坐30分钟就起身站2分钟或走一段的。但是大部分的人都是坐下来就窝着，屁股一沾到椅子，就不愿意在跟它分离。
久坐的你们考虑过椅子的感受么？呃...不对，是考虑过屁股的感受么？咳...还是不对，是考虑过颈椎的感受么？
作为受力集中点的颈椎和腰椎，我们偶尔（每半个小时）该做些与这类慢性损伤的姿势相反的动作来“奖励”它们，缓解一下它们的疲劳。如：站起来伸个懒腰，起身接杯水... ...
3
睡觉姿势不佳
很多人睡觉的时候比较“闹腾”，频繁的翻身、过高的枕头、扭麻花般的睡姿......这些都能导致颈部肌肉拉伤、落枕。
还有很多人睡觉不睡在床上，喜欢躺在柔软的沙发上、趴在桌子上、窝在椅子上，睡姿不佳的你们考虑过床的感受么？考虑过枕头的感受么？呃...不对，是考虑过颈椎的感受么？
这些姿势都会打破颈椎的正常弧度，使颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。睡觉还是应该躺在床上，枕着符合你颈椎的正常弧度的U型枕。
4
不适当的锻炼
正常的体育锻炼是有利于身体健康的，但是那些以头颈部为负重支撑点的运动，却会加重颈椎的负荷，伤害到它的健康。
如街舞里，那个头顶地旋转的动作；杂技里的高空飞人，都免不了一些高难度的以颈部受力的动作；瑜伽动作里一些高难度拉伸颈部的动作等，每次看那些画面，小编就为那些运动者们感到脖子疼。
做这些可能会伤害颈椎的运动时，做好对肩颈的保护工作，并正确指导的情况下进行，运动结束后，多做些放松肩颈的动作缓解它的压力。
5
肩颈保暖没做好
夏季频繁吹空调、洗冷水澡，冬天风大天冷，都没有对肩颈做任何的保温措施，颈部常年受凉，寒气入侵，都可能会诱发颈椎病，导致手脚麻木、肩颈疼痛等情况。
平常应该注意肩颈部位的保暖，避免洗冷水澡，吹空调时披上护肩颈的纱巾，冬季围上厚围巾，不让寒气入侵。
想有个健康好颈椎，来跟着下面的图，一起做起来做肩颈操吧！
01
挺胸俯仰
02
垂臂摆头
03
上下伸缩
04
左右旋转
