5月份查出来椎间盘脱出，比较严重那种，并且有骨质增生。当时走路左腿抽筋似的那个疼啊。。。坐下也是疼的厉害。后来我吊单杠，每天坚持吊会，腿不疼了，但是腰还是很疼。经过这两个月的摸索，我个人总结了几个经验，希望能帮助大家。
1.吊单杠听说不适合每个人，***单杠一直腿不疼了，后来腰疼用吊单杠方法效果不明显，腰部到屁股这一块疼的特别厉害，就没再吊单杠。如果你要吊单杠，一定要下面垫个小凳子，上去之后再把脚拿来（就像电视剧里上吊一样），千万不要窜上蹦下的。
2.听别人说睡硬板床，但是不适合我，不知道咋回事。我是趴着舒服，只要没事就趴在床上。你可以试试趴着，玩手机啥的，可以胸口垫个枕头。
3.用药尽量中药，或者偏方。大药店里买的腰痛宁，抗骨质增生丸，吃了一个多月也没啥效果，后来我们这一个维族老中医给我配的中药吃，吃了半个多月有明显好转，所以你也尽量打听你们附近老中医开点中药吃。
4.要补。养病期间，多补营养，尤其是养骨肾的食物。
5.尽量不要性生活。这一点，相当重要！有离不开女人的、手淫毛病的，你就忍忍吧。重要的事，我再强调一遍，忍忍吧！
6.这一点也很重要，就是保暖。我在床上趴着的时候，自己买了个暖腰的，插电的，暖着就是舒服些。想买去网上搜搜。就算再热，也要把腰捂好。
7.还有一点，也是相当重要的，就是按摩一定要慎重！我按摩过，加重了。用针灸，还可以考虑。但是你可以根据自己病情考虑。
好了，这是我这两个多月来的纯个人经验，我就是这样摸索过来的，并且现在明显好转，希望对大家有帮助，现在我每天吃中药加自己保养，过段时间再去拍个核磁共振复查下，如果后期再有好的经验做法，我会再打出来给大家分享。这么大段字我在床上趴着打的，能不能给加精啊。。。