如图，跑步膝的困扰。
今年4月开始跑了6天，右膝中招，跑步膝休息了一个多月才好，完全好了后6月底接着开始跑，跑了4天左膝又中招，现在已经休息了半个月还没好，简直欲哭无泪，我知道我不做运动前后热身这很不对，以后一定要做热身，还有等这次好了也会做靠墙深蹲，各位夜跑前辈有中过跑步膝吗？今后还敢不敢跑？有什么需要注意，什么经验传授给我吗？谢谢