这样合理吗174 62kg想练

这样合理吗
174 62kg
想练出腹肌同时将手臂练粗些
现在做一套k4的减脂课程表然后k3的哑铃进阶循环
一套下来大概一个小时左右
吃都是正常吃，晚饭只吃水果和酸奶
锻炼量够吗？需要做调整吗？还是吃的少了？
求各位大神指点。

难道。要。开始吃增肌粉了吗

多吃蛋白质吃肉一样的吧

为什么晚饭水果酸奶?这体重别减脂，直接增肌

贴长身材图吧，体脂低的话可以直接增肌，吃的方面增肌讲究高碳水化合物，高蛋白，低脂肪。早中晚一定要吃饱，训练前后可以加餐，如果没去健身房可以朵选几个课程来做。有氧就没必要了最多反而掉肌肉。

身材图

别做减脂了，力量训练为主

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