刚刚开始健身，显然请不起私教。会一点基本器材，但是完全无计划，如果漫无目的地乱练下去怕是只会适得其反，所以希望懂行的各位吧友各位大佬能帮忙制定一下相对应的训练计划，任何意见都欢迎，我会综合大家的建议重新斟酌。下面是一些楼主本人的身体数据，相当垃圾，勿喷……
1、骨骼肌：24.0
2、体脂：5.4
3、身高：161
4、体重：48（最不敢说出口的数据……）
5、代谢：1308（代谢和正常人差不多，意味着我本身吸收能力差，还要比别人多消耗热量，所以不长肉）
以上是大致了解的数据，剩下一些实在记不住了。总体状况很明显，弱得一批。平时看起来就是个比较瘦弱的人。最弱的大概是核心力量，但是为了避免出现类似于“只想练某部分”这种会找喷的情况，所以当然要冠冕堂皇地来这么一句：全身都想练。。。。。。指导教练的建议是先练背部和腿部，不知道各位意见如何。
楼主希望各位能根据给出的不够详细的介绍提一些建议，最好有训练步骤，比如练什么器材，一次练多少组之类的。。。。。。
感激不尽！！！！