增肌增重先要做好饮食，建议高碳水高蛋白质，主食这一块比如平常吃一碗饭，现在可以吃两碗！肉类也要多吃，像鸡肉牛肉或者鱼肉等，训练可以安排胸背肩手腿一天一个部位，少量的动作，中等重量，一定注意动作质量，具体在有不懂可以加我ID就是！
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