作为一个八年驼背，集齐了圆肩 含胸 探颈 高低肩。及其严重，看着非常猥琐，练过keep等等各种app上的教程，什么用都没有！
然后去健身房 教练让练上背部肌肉，什么用都没有！
（还在练上面这些的可以停止了）
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直奔主题：
1、去健身房练“绳索后束划船”！因为三角肌后束是很小的一块肌肉，重量选择极轻，多组数训练，一定要练到后束有感觉！
2、双手背着，一只手握着另外一只手的手腕，肩部向后伸展，每个做200个。
3、用低枕头平躺睡觉。
我这么坚持了一天，第二天起床不用刻意，很自然的自己就站直了，驼背圆肩的人可以摸摸自己三角肌后束，可以说是没有，这块肌肉太关键了！
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