练两天休息一天，第一天练卧推，蝴蝶夹胸，杠铃弯举，和哑铃坐举。第二天练背和腿，那种器材坐着双手拉下来宽距和窄距都有，还有坐着双手拉的划船。腿部坐着在仪器上顶住黑色的板子屈伸，还有趴在仪器上往后钩脚。这些动作每组12个三组，卧推能推两边哑铃15KG。我现在继续以前的计划和重量还是需要改变了？还有需要吃蛋白粉吗？大神们新手求带