导语：不少男人都对胸部的锻炼非常痴迷，但有的人却热衷于肩部的健身，比如这位网友。他觉得男人拥有宽厚的肩膀才是硬道理，这才能充分展示一个男人的担当，才可以扛起生活赋予的责任。就让他告诉我们锻炼肩部最有效的方法。

肩部肌肉又称之为三角肌，由3部分组成三角肌前束、中束和后束，虽然图中肩部练的分离度不是很好，不过也可以清晰地看出这3部分了。
　　肩部肌肉是小肌肉群，我在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃，做多组数中低的刺激，通常是每个部位我都练6到8组，每组大概15到18次。动作就是大家熟悉的针对前、中、后束的哑铃前平举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。

三角肌！

【肩部正确锻炼方法】
①站姿肩部推举。②站姿侧平举。③坐姿肩部推举。④站姿耸肩。⑤前/侧/后平举
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知乎练肩大全
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