长期穿高跟鞋或者跳芭蕾舞的人或多或少可能都见过这样的脚：
↓↓↓
看出他们的共同点了吗，那就是都有着非常难看的“大脚拐”！
怎么样，是不是觉得非常的触目惊心！
今天，AT君就和大家一起来聊一聊这难看的“大脚拐”——拇外翻。
什么是“拇外翻”？
拇外翻，在医学上也被称为拇囊畸形，即：第一跖骨内翻+拇指外翻。
其中，女性发病率大于男性，并且多发于中老年妇女。
（拇外翻的X光显示）
而拇外翻的诊断标准为：
1.患者常主诉为行走时疼痛，第一跖趾关节处发红或发炎。
2.外翻角度通常大于十五度，且常常伴有扁平足。
3.遗传的因素也不可忽略，就像AT君的妈妈有拇外翻，so……很不幸，AT君也是一位拇外翻患者。
先来感受下AT君的拇外翻
↓↓↓
4.严重时，可造成拇囊炎。（拇囊是指在拇外翻畸形中出现的明显的内侧突起）。
拇外翻是如何造成的？
除了上面的遗传因素，AT君在开头也提了，拇外翻还有一个主要原因是由于长期穿着不合适的鞋（尤其是鞋头较窄而跟部较高的鞋）所造成的。
穿着这类鞋会导致足前部被逐渐挤到鞋子前方较窄的地方，让所有的足趾挤压叠加在一起，时间久了，就会导致拇囊畸形。（这可不，光鲜亮丽的明星也不能幸免）
如何改善拇外翻？
在AT君看来，如果要彻底治愈拇外翻，最好的办法就是手术治疗。
当然，如果只是要缓解拇外翻这个症状，除了手术之外，还是有法可循的。
想改善和缓解拇外翻程度的加重，最有效的方法是：
改善大拇指的背屈活动度，增强足底压力，重塑足底压力分布。
↓↓↓
1.足底筋膜的放松。
通过滚扳机点球来放松足底。
如果没有扳机点球，通过滚网球和滚空瓶子来代替也是可以的。
2.“瑜伽金刚座跪立位”改善大拇指背屈活动度。
要点：过程中注意双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽。
3.抬脚跟训练。
要点：站立位，抬起脚趾，脚尖着地。重复几次，能够有效去重新分布脚上所承受的压力。
4.脚趾压地训练。
要点：过程中把所有的脚趾往上抬高，从小脚趾开始到大拇指从外向内依次缓慢下压。
这样能够提高拇指关节的活动度，纠正肌肉不平衡，进而改善拇外翻。
5.对于演变成拇囊炎的拇外翻患者，应该在超声波治疗的基础上，配合一些受损部位的轻柔按摩还有拉伸拇指进行拇指的屈伸运动。
理疗和按摩有助于分解瘢痕组织和增加局部血流；
（超声波治疗）
（按摩治疗）
而缓慢轻柔地拉伸拇指进行屈伸运动可以有效防止活动范围受损。
6.借助矫形器械或者是贴扎疗法可以有效缓解拇外翻。
长期配戴拇外翻矫正器或者是坚持做贴扎治疗，对拇外翻都有一定的缓解治疗作用。
（贴扎用的AT白贴）
AT君在这附上自己常给自己用的拇外翻贴扎治疗步骤，贴的不是太好看，大家多多包涵哈：
7.如果拇外翻严重到保守治疗已经不管用，甚至已经影响了你的正常生活，AT君认为，手术才是硬道理！
如何预防拇外翻？
对于拇外翻的预防，如果不是天生的拇外翻患者，AT君的建议是：
尽量少穿高跟鞋和尖头的鞋子，选对舒适合脚的鞋子，平时注意足底筋膜的放松，这样才能有效预防拇外翻！
话说到这，让AT君也十分“扎心”的拇外翻也跟大家介绍的差不多了。
在AT君看来，拇外翻的治疗与预防是很重要的，毕竟“千里之行，始于足下”，除了我们之前所介绍的足底筋膜炎，拇外翻，也应该是引起我们重视的另一个“足”的问题！
【第一时间想到了谁？记得转发给ta哦！】
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看出他们的共同点了吗，那就是都有着非常难看的“大脚拐”！
怎么样，是不是觉得非常的触目惊心！
今天，AT君就和大家一起来聊一聊这难看的“大脚拐”——拇外翻。
什么是“拇外翻”？
拇外翻，在医学上也被称为拇囊畸形，即：第一跖骨内翻+拇指外翻。
其中，女性发病率大于男性，并且多发于中老年妇女。
（拇外翻的X光显示）
而拇外翻的诊断标准为：
1.患者常主诉为行走时疼痛，第一跖趾关节处发红或发炎。
2.外翻角度通常大于十五度，且常常伴有扁平足。
3.遗传的因素也不可忽略，就像AT君的妈妈有拇外翻，so……很不幸，AT君也是一位拇外翻患者。
先来感受下AT君的拇外翻
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4.严重时，可造成拇囊炎。（拇囊是指在拇外翻畸形中出现的明显的内侧突起）。
拇外翻是如何造成的？
除了上面的遗传因素，AT君在开头也提了，拇外翻还有一个主要原因是由于长期穿着不合适的鞋（尤其是鞋头较窄而跟部较高的鞋）所造成的。
穿着这类鞋会导致足前部被逐渐挤到鞋子前方较窄的地方，让所有的足趾挤压叠加在一起，时间久了，就会导致拇囊畸形。（这可不，光鲜亮丽的明星也不能幸免）
如何改善拇外翻？
在AT君看来，如果要彻底治愈拇外翻，最好的办法就是手术治疗。
当然，如果只是要缓解拇外翻这个症状，除了手术之外，还是有法可循的。
想改善和缓解拇外翻程度的加重，最有效的方法是：
改善大拇指的背屈活动度，增强足底压力，重塑足底压力分布。
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1.足底筋膜的放松。
通过滚扳机点球来放松足底。
如果没有扳机点球，通过滚网球和滚空瓶子来代替也是可以的。
2.“瑜伽金刚座跪立位”改善大拇指背屈活动度。
要点：过程中注意双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽。
3.抬脚跟训练。
要点：站立位，抬起脚趾，脚尖着地。重复几次，能够有效去重新分布脚上所承受的压力。
4.脚趾压地训练。
要点：过程中把所有的脚趾往上抬高，从小脚趾开始到大拇指从外向内依次缓慢下压。
这样能够提高拇指关节的活动度，纠正肌肉不平衡，进而改善拇外翻。
5.对于演变成拇囊炎的拇外翻患者，应该在超声波治疗的基础上，配合一些受损部位的轻柔按摩还有拉伸拇指进行拇指的屈伸运动。
理疗和按摩有助于分解瘢痕组织和增加局部血流；
（超声波治疗）
（按摩治疗）
而缓慢轻柔地拉伸拇指进行屈伸运动可以有效防止活动范围受损。
6.借助矫形器械或者是贴扎疗法可以有效缓解拇外翻。
长期配戴拇外翻矫正器或者是坚持做贴扎治疗，对拇外翻都有一定的缓解治疗作用。
（贴扎用的AT白贴）
AT君在这附上自己常给自己用的拇外翻贴扎治疗步骤，贴的不是太好看，大家多多包涵哈：
7.如果拇外翻严重到保守治疗已经不管用，甚至已经影响了你的正常生活，AT君认为，手术才是硬道理！
如何预防拇外翻？
对于拇外翻的预防，如果不是天生的拇外翻患者，AT君的建议是：
尽量少穿高跟鞋和尖头的鞋子，选对舒适合脚的鞋子，平时注意足底筋膜的放松，这样才能有效预防拇外翻！
话说到这，让AT君也十分“扎心”的拇外翻也跟大家介绍的差不多了。
在AT君看来，拇外翻的治疗与预防是很重要的，毕竟“千里之行，始于足下”，除了我们之前所介绍的足底筋膜炎，拇外翻，也应该是引起我们重视的另一个“足”的问题！
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