存签到9级得，自己也是菜鸟一个

健身快半年了，自己都看不下去了

最先开始得时候 身高180
体重96 现在空腹117左右

一个多月体重没变化了 一直在120得边缘 中间有事又停了一段时间 感觉自己进步太慢了

有没有大神指点一下

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还可以的，左边重点练下。加油，欢迎加入微公众号：浩动健身。我们一起练

尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。尽量做到低油盐糖的摄入
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。具体再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是

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最怕空气都安静

真羡慕你们作死吃都不胖的体质的人

这和没练有什么差别么

我稍微吃牛奶西兰花鸡蛋牛肉大虾鸡胸肉等等但量并不多。就瞬间长粗手臂。不过之前的堆积的脂肪也跟着疯长起来

你这不是练废了啊 就是在变化的途中 斜方肌比一般人发达一些 菱形肌和冈下轮廓也出来了 大小圆肌的分离度还没出来 大圆有点弱小 高位下拉宽握使劲拉吧 背阔也得加强点 各种划船都来点 把上背使劲往上挤挤