健身房外的活动才减肥

少吃！少吃！少吃！一个月瘦了16斤的我告诉你，一定少吃，一天至少跑五公里，晚上不要吃，我都饿到说梦话

多做有氧运动 少吃热量高的东西

先跑四十分钟到一个小时 然后做有氧

少量器械 多做有氧 在配合合理的饮食

热身10分钟 ，无氧30~45分钟，有氧30~45分钟，拉伸15分钟
平常少吃米面之类的，肥肉少吃，睡前两小时别吃高热量的

老哥我给你贴出来我当时一日三餐

你还是想想怎么美白吧，这样你好歹回到那个白胖白胖的你

我们一起监督减肥吧

吃汉堡

本人2个月瘦了34斤

前段时间153斤，感觉肚子太胖了，骑了一个月山地车，每天40公里，风雨无阻（现在还在坚持）一个月下来瘦了有15斤，每天该吃吃，该喝喝，现在体重维持在140～135之间，不过我除了主食，水果，其它副食品基本不占，尤其饼干等膨化食品

我那天去健身房跑了10公里 然后 晚上9点健身房出来一个人吃了一顿牛肉火锅最后我还是在食物面前妥协了