本人，66年的，跑龄不到4年，每周跑六休一跑量110左右，平时15公里左右配速5分以内，六日25+和30+配速5分20左右，每周跑一次间歇或5、3、2金字塔，配速4分以内，月跑量450左右平均配速5分左右。
成绩，10公里42分，半程134，全程326。成绩还能提高吗？怎样提高啊？求大神执教。