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请诸位跑友教我如何提高

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先说情况,我28岁,身高172,体重90公斤,脂肪量是30%,自我感觉这两年身体素质下降很快,从今年六月初重拾跑步,下面放成绩请大家帮我看看需要怎么提高?


来自Android客户端1楼2017-06-19 22:09回复
    基本上就是一跑一休,这是六月十号的,荣耀手表能粗略估算最大摄氧量,才只有38




    来自Android客户端3楼2017-06-19 22:20
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      2025-07-26 07:08:51
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      这是六月十二号的,这天跑步的时候感觉不错,算是跑出了今年最快速度。。。但是我的心跳始终很高,然后配速慢,最大摄氧量下降




      来自Android客户端4楼2017-06-19 22:22
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        这天我跑完看自己的心率,大吃一惊,因为我的心率已经破了自己理论上的心跳次数了,但是没有感觉到明显不适。



        来自Android客户端9楼2017-06-19 22:30
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          按照app的计划,今天我的运动时间是30分钟,然后最大摄氧量继续下降,个人跑步的时候也感觉身体喘气有些费劲,这就是目前的这些跑步数据,希望大家能给一些合理建议




          来自Android客户端10楼2017-06-19 22:33
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            另外一跑一休的时候,我一般会在休息的那天快走,我现在快走的速度是6.3公里每小时,心跳平均140。。。


            来自Android客户端11楼2017-06-19 22:34
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              没想到还有贴吧隐私设置


              来自Android客户端12楼2017-06-19 23:35
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                1、控食;
                2、既然快走时心率都有140,那还不如就练快走,每天一小时,好过只跑20分钟,而膝盖也会感谢你。


                IP属地:湖北13楼2017-06-19 23:44
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                  2025-07-26 07:02:51
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                  速度太慢了


                  IP属地:安徽来自iPhone客户端14楼2017-06-19 23:46
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                    先快走一两个月再跑!


                    来自Android客户端16楼2017-06-20 09:47
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                      如果你的心率测试装备没问题的话,楼主的体质可以说是比较差的了,尤其是心肺功能,你快走时的心率甚至比我慢跑的心率还大,我跑7分配(一小时8公里多)心率应该也不到140的心率。跑步不仅仅为了减肥,对总的身体素质的提高是快跑没法比的!建议循序渐进,坚持跑下去!


                      来自Android客户端17楼2017-06-20 13:55
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                        你速度太快了点,你心率有氧区间控制在平均155左右为佳,先有量再有速度,心肺能力增强后速度会自然提高,越跑就会越轻松。心率太快变成无氧跑,开始不但对身体不好,跑伤膝盖剧得不偿失了。


                        IP属地:广东来自iPhone客户端18楼2017-06-20 14:09
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                          我记得我这个体重跑了两次腿疼了四个月,,楼主膝盖真好。。


                          IP属地:湖南来自Android客户端19楼2017-06-21 00:40
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                            体重略大,尽量提高步频到180,有助于减少膝盖负荷。如果吃力就减小步幅。
                            另外,别想着几天就能有多大提高,至少跑上一年,明年这时候再看效果吧。


                            IP属地:河南来自Android客户端20楼2017-06-21 10:46
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