换手 收棍 发力�

应该先把"节"字写对了

支持3L 我也不多�

楼主要真有心练，每个动作参照教学光盘一天练100个。
例如：1、随意舞花换手热身10分钟
2、韧带训练（10分钟）
3、劈棍，一天劈100个；抡扫棍，一天扫100回；射棍，一天射100次；撩棍，一天撩100个
4、棍步训练（熟悉棍性后做）
5、抖杠铃（重量以自己能轻松举14次为主，双手撑起杠铃，在快到最顶端的时候突然向上抖出，动作须连续做），深蹲（马步更佳）腰腹力量训练。
6、坐下，欣赏剑舞狂沙，此地大小吧主等的二节棍视频，同时放松自己。

以上是比较通俗的一套训练计划，总计用时大概一小时二十分。随着训练的深入，可逐渐增加动作数量与强度。
真正的《葵花宝典》《九阴真经》就在于刻苦训练，百炼方成精

《葵花宝典》光苦练恐怕不行吧