求大神

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增加肌肉含量

动起来

先介绍一下本人的情况吧。。
今年20岁 13年的时候接触跑酷
身高173，体重55kg 很瘦 但是我基本上就属于那种怎么练，怎么吃都不胖的人，以前训练的时候没有刻意的去练什么，就是正常的训练。
当初一起练跑酷的小伙伴都长大了，有的去外地上大学了，有的和我一样，日复一日的工作，这导致平时几乎没有时间在出去训练了。
跑酷练的少了，但是健身我不想放下，现在每天八九点钟下班，我下了班就去健身房里练会体能，身体健康才是第一要义。我目前的训练计划是，第一天——胸肌三头，第二天——背阔二头，第三天——三角斜方，第四天——下肢训练，第五天——腰腹训练，第六天——休息。
发这个帖子的目的，是因为刚才我看到一篇文章，上面说腿要第一天练，尤其是男生，练腿能刺激体内激素的分泌，后面的训练事半功倍，我对专业的健身知识懂的并不是很多，所以我不确定我的训练计划是不是错的，问一下大家，你们的练腿日都是放在第几天，我的训练计划是保持不变，还是把练腿日改成第一天或者加到中间？
谢谢各位。