幼年的孩子如果没有一定规律的睡眠，他们的反应往往比同龄的孩子低下，更甚至智力发育都受此影响，有研究表示，在孩子12岁以前最好的睡眠是睡足10小时，孩子不会失眠吗？其实不然，思想活跃的小孩子，会在进入睡眠时产生很多臆想，譬如白天踢足球、游戏的画面，会时刻影响着孩子的思维，如果你家孩子有睡眠不好的情况请不要大意，因为这类孩子以后更被疾病盯上。

然而成年人也不可避免因睡眠导致许多问题，人每天至少有6-10小时左右的时间是在睡眠里，不规律的睡眠成了当今诱发各类疾病的罪魁祸首，无论你曾经否在意过睡眠健康，从现在起你就该警觉了。很多上班族亚健康，目前许多职业因为睡眠不足问题已经被列为高危高猝死行业，成年人亚健康问题一直不断被提及。

睡眠不好易患疾病排行榜

No.1：颈椎病
经常落枕，经常睡觉次日觉得头昏头疼，肌肉酸痛，更有一觉醒来一天都头晕恶心的症状，很多时候都是因为睡眠诱发的颈椎病，颈椎不光是上班的时候因为某些职业导致的，更多时候大部分人的颈椎是由于不良的睡姿以及不合格的枕头，长时间在睡觉时压迫输送血液的神经系统，导致的迂堵。
解决办法：选择一个舒适的枕头。
枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康影响很大。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。选择适合的枕头对于睡眠的影响十分关键，好的睡眠可以轻轻松松让你摆脱亚健康困扰。

No.2：肥胖症
好的睡眠品质不但可以让你恢复体力，而且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌，相反地，睡眠品质如果不好，体内的荷尔蒙分泌就会不正常，这时，不仅身材容易变成易胖体质，皮肤也会跟着越变越差。
在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。
解决办法：营造良好睡眠环境
晚上睡觉之前尽量将手机搁置在里床一米外的地方，养成早睡的习惯，泡脚能令人快速进入深度睡眠，对于已患有各种疾病的人，可以在泡脚时适当的加入一些中药，不在睡觉前三个小时内进食，养成良好的生活和睡眠习惯，上班族戒掉睡前玩手机的习惯，舒缓的音乐有助于睡眠。

No.3：皮肤病
许多人以为从外面携带回来很多细菌对健康不利，于是勤于洗澡，但让你万万没想到自家的床才是皮肤瘙痒，长痘，以及各种疾病的根源所在，床上用品的与人们的身体健康息息相关，因此消费者在选择时最应注重的是制作原料和是否环保。塞上生活指南提示你在购买床上用品或平常生活中应该注重的细节。
解决办法：选择优质的床上用品
我们的睡眠离不开床的伴随，尤其在睡觉的过程中，表面的皮肤和床上用品的接触，许多人不理解床上用品对健康意味着什么。纯棉制品冬暖夏凉且吸汗透气，柔软舒适，最适合用作床单被罩等。人造纤维的床单被套不可与纯棉的同日而语，所以独具慧眼的选择一套纯棉床上四件套是十分有必要的，在选择寝具的时候尽量选择颜色浅的这样使用的染料较少，对身体更健康，降低对敏感皮肤的刺激。

No.4:高血压、心血管疾病
长期睡眠不足直接导致高血压的病发，间接导致心脑血管疾病，这也是越来越多的年轻人患高血压的原因。由于年轻人生活不规律导致长期睡眠不足，久而久之便诱发了高血压。有研究调查了238名年龄为13—16岁的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少于6.5个小时；26%的人夜里会频繁醒来，睡眠质量较差。而1/7受试者的血压或高于正常水平或处于正常高值。研究人员发现，睡眠效率低于85%的青少年，患上高血压的几率几乎高出2倍。
解决办法：营造舒适的睡眠环境
保证充足的睡眠是对于心脑血管的放松，凌晨是心脑血管疾病高发时段尤其是已经患有高血压的人，更应该注意，睡觉的环境，尽量选择隔音效果好的房间，房间内尽可能不要堆积杂物，清理出适合睡眠的房间和床铺，许多人喜欢在睡觉的房间堆放杂物，尤其是床上，这是不对的，因为人在睡眠时神经并没有完全放松，狭小的空间会造成神经紧张，以及不对流的空气都会诱发心脑血管疾病和高血压。

No.5：心脏病
许多医生都知道，俯卧位、左侧卧易致心脏病，俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。长此以往便会引发心脏供血供氧不足，心律不齐等症状，严重可导致心脏病。
解决办法：改变睡眠姿势
心脏病患者睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10—15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。只需要动动身体就可以轻松预防心脏病，是不是很简单。

七种健康水果 为优质睡眠保驾护航

•桃子
桃子本身是温热性食物(食物简单分为寒性、凉性、温性、热性、平性五个属性)温热性食物：在药理上讲具有温中、助阳、散寒等作用，常用于寒性病症)而部分失眠多梦患者属于阳虚,气血虚的人在当季补充适量的鲜桃有助于睡眠。

•苹果
苹果是大家非常熟悉的一个水果，由此可见，苹果是一种非常好的水果。因为苹果中含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种能够使人安神的元素，睡前吃一颗苹果，能够很好的催人入眠，当然，别忘记刷牙哦！

•猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，另外猕猴桃还能消除或者减少疲劳感，睡前吃两颗猕猴桃，能够非常明显的提高睡眠的品质。

•芒果
芒果等水果香味，能改变基因活动和血液中的化学物质，从而帮助人们减轻压力。研究人员指出，人们从古代就开始使用一些特定植物的香味来帮助减压、消炎以及改善低落情绪和促进睡眠。