废了 养1年

是

去医院看看 有没有腰突

是

先学动作动作没问题再练，硬拉是所有动作中技术要领最多的，最难的。正确的硬拉不会对腰部有能受伤的负荷，伤到腰了不用说就是不会硬拉，腰部主动发力，想要拉上去，压力全部在腰部，不伤才怪

硬拉傷到腰有幾種可能，就是窄腿拉、圓背然後還拉很重，髖的力量上不來的時候用腰去頂，這些都會加快你腰報廢的速度，正確的硬拉應該是要脊椎中立，用髖做前頂的動作將體打直而非用腰拉直，但是很多人為了那個重量放棄了脊椎中立讓腰椎處在危險的狀態，就為了那個重量讓自己的腰椎報廢真的得不償失。
建議近期先看醫生做保守治療，若要開刀也沒辦法，復健的部分建議以核心訓練為主，先用棒式後面各種變化模式增加難度，但就是不要去追重量，只要重量加的太快你這個腰後面就完蛋了。