肌肉结实的朋友们在运动时，最好是有氧运动。富有韵律性的运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。
长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的**会被供应进来的氧气运走。

适合女性朋友的有氧运动有很多，如节奏好韵律性强的健美操，游泳，慢跑，快走，骑自行车等。
最主要的是记住不要中断，有节奏，持续时间至少一个小时，强度不要太高，不要让自己感到疲劳了就可以。

运动也不一定是唯一的好方法，对不同的人可能会体现不同的效果。
因为个人的饮食习惯差距，建议运动减肥的同时，饮食上也不能暴饮暴食，不吃油腻的或者含有一些不太好分解的物质，如方便面，火腿，奶油等。
结实型运动推荐

每个动作1分钟，每天两组，结实型减肥零压力！
PS：没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替哦~

脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。
典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。
脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食，过多脂肪在体内堆积无法分解，而又懒于运动所造成的。
轻饮食+强运动
对抗脂肪型肥胖
轻饮食
调节口味，饮食以清淡为主。此类肥胖最易产生水肿，控制钠的摄入尤其重要。
减少碳水化合物的摄入很有效，严格控制淀粉类食物，如米、面、面包等，就能得到不错的减肥效果。
减少高热量脂肪的摄入，选择优质油脂。优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准，烹调时不超过冒烟点。
椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益，减少热量负担的健康好油。（ps:学生党就要假期了，自己做点吃的很有必要）
　强运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去脂肪都很有帮助。

每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。
但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

不管你是脂肪型or结实型
胖就是胖
下面一组图送你们~



扎心了吗？
在美好的时光里，别再用脂肪包裹自己
坚强锻炼，并坚持下去
高考后别分手，一起锻炼、旅行
遇见更好的自己