在过去的几年中，我们的腕力文章中只有关于男性的训练。但是，在近年来 女性加入我们这项运动 上健身房练习腕力的人数显著增加。虽然没有直接证据表明，女性的培训应该不同于男性，但我们的实践证明女性的训练与男性的训练有很大的不同。
由于生理的原因，女性通过力量训练增加力量相比男性困难很多。相对力量，还有运动重复次数训练比男性要小得多。此外女性不会显著增加肌肉以及整个身体的重量。
尤其是在女性月经期间 使用补充剂饮食，增加体重也受到限制。但女性在比赛中的勇气要大于男性，已经不止一次，我们可以看到她们在比赛中的表现。此外，女性相较于男性不容易受伤。通常，大多数女性都希望进行大重量训练，但同时不增加身体的肌肉量。在腕力训练中女性的大重量训练 只会增加某个角度的力量，而不是体重的增加。
在女性中一个常见的误解是，力量训练会导致体重增加。实际上 任何力量训练 都很难造成女性肌肉量的增加，这是因为雌激素（一个女性最重要的激素），有效地消除了女性训练后的合成代谢作用。
此外，由于在掰手腕中参与运动的主要都是身体的上半部分，女性腕力选手不会将注意力过分地集中在腿上，练习掰手腕后，肌肉的轮廓主要都在手臂上。
而以上这两点 可能是说服她们训练掰手腕这项特殊运动，最重要的因素。
我们建议，女性爱好者的训练周期包括，每周器械训练3-4次，与搭档在腕力桌上实战1 - 2次。作为男性，有这样的女性来你健身房训练 是你的幸福。
当你感到你的肌肉，肌腱和关节疼痛时应该停止训练 肌肉只有在充分休息后才能完全再生。
补充剂对女性和男性同样重要。其中使用的主要产品是适合腕力运动的
常规氨基酸和支链氨基酸支链类型，其分别使身体再生。如要增加力量使用肌酸非常有用。女性也可以使用肌酸周期循环。然而，在受伤的情况下，无论男女，我们建议使用白粉藤Quadrangularis提取物，这与布洛芬效果相似减轻疼痛，并使肌腱骨骼和关节再生。
正如你所看到的，刻板印象中的力量训练应该是男人的专属品是不正确的。但是请注意，男性和女性的训练显著不同。例如，现在我们邀请俄罗斯选手 嘉娜 马拉科娃 进行了一些练习会尽量展示这些差异。嘉娜·马拉科娃每天都在莫斯科大学进行训练。
阿尔图罗拉·阿加德萨尼安是她的教练。嘉娜仅练习了半年时间。不过从她在训练中可以看出，每天都有很大的进步。无可否认，她的运动生涯才刚刚开始。
作为前往波兰比赛 一个团队的丹尼斯经常在训练中鼓励她。
训练
热身
请记住，每次训练前的热身是非常必要的。这也适用于女性。对于这种情况，我们建议进行更多次数的小重量热身。在与陪练伙伴训练前，我们建议使用弹力带热身。
滑轮练习
1.粗把手回拉
我们的手腕首先开始运动，重量拉向另一侧的肩部。准确地进行练习，这项练习将加强我们的胸部肌肉，背部肌肉和我们的手腕。较粗的把手进一步加强了我们的手指。请注意，嘉娜是以坐姿进行这个练习。以这种形式进行练习，才能被最大程度刺激肩部边缘和手。在这个练习中，不要使用你身体的重量，作为训练的主要发力。这是一个非常好的腕力初学者的锻炼。嘉娜·进行这项练习5组 每组10-12次重复，在最后两组增加重量。
2.站姿粗把手回拉
这类似于之前的练习，但区别在于这项练习是在站立姿势完成的，拉动负荷滑轮在底部。在这个练习中，我们使用全身肌肉 - 无论是上肢肌肉还是下肢肌肉。与上一个练习一样，重量拉向反方向肩膀。这项练习加强我们的韧带和胸部肌肉。这个练习推荐给初学者中等水平爱好者 以及专业选手。嘉娜进行这个练习5组 每组8-10次，在最后两组增加重量。
3.使用粗把手回拉
这类似于之前的练习，与之不同的是，我们的手垂直于把手。我们把负荷从底部拉向自己胸部的中心。回拉主要是由背部肌肉完成。这个练习加强了我们的手指和背部肌肉，它们必须保持较大的重量。嘉娜进行这个练习5组 每组8-10次，每组逐渐增加重量。
