跟楼主差不多的新手。

我姐也是楼主这个状态

不知道楼主具体是怎么练的。如果高要求练换气的话。最好戴着呼吸管练。在手脚动作熟练。能配合游。而且比较顺畅的情况下。大概能达到每秒一米的速度。再去掉呼吸管。专门加强换气。。。所以建议入手呼吸管。。
低要求的话。入门换气。就是一点。吸气要快，这说的简单。都要喝点水，才能找到换气的时间点。。具体的练法至少有三个。。。。1.单手扶岸。打腿。。转头换气。另一手。放在大腿边上。不做动作。
2.。单臂划水。单手划。加打腿。加换气。这个比较容易上手。做好很难。不过简单的基础换气。练上几次。你就有感觉了。。这招是个神技。。适合初学，进阶。提高。。。随着你的动作完善。你对这个动作的认识也会不同。
3.单手扶壁。打腿。加转头换气。。
三招任选一招。或三招都去试试。这个在于你了。
还有一个错误的技巧。每次转头。眼睛看见天花板再吸气。一般就不喝水。当然这是错误的。以后换气熟练了再改成看岸边或看水面换气。。。自由泳有很多技巧。并不是很短时间能完全掌握的。突破一点。练练。回头再反复加强。也是个学习办法。一次求完美。请先买呼吸管。练好手脚。最后去练换气。否则。有大量错误等着你去改。

平时多练习侧身打腿练习，头部绝对不能抬头换气，抬头换气破坏了身体的平衡，会导致腿部下沉，阻力加大。