平躺在床上，双手扣在髋关节处。双脚内收。分开肩同宽！左腿用力向下蹬停住不动保持十秒左右！在这基础上再向下蹬！连续三次！换右腿！，，，，，，，，，做二十分钟左右！，，，，，，，，，，，，第二步，双手反扣放到头顶！双手用力向上托，同时左腿向下用力蹬！蹬完保持十秒不动！再这基础上连续做两次！做完换右腿！，，，，，，，第三步！屈腿，用手扣住腿往前胸靠！保持十秒！左右腿反复！。。。。。。。此疗法舒筋活血对股骨头改善血运有很大帮助！！！！特别注意做的期间会很痛！筋撑开了就不会那么痛了！！此疗法能增加股骨头间隙！贵在坚持！