首先你已经204了，体重不轻了，走路可以吗？
说什么方法都是其次的，你能坚持下来吗，就是每天6公里的走路，每天的吃喝控制住
这两点你能坚持2个月以上，你的体重肯定是往下走的，不要去为自己的懒找借口，这个你要记住。
我自己也是在坚持每天6公里 每天二十分钟跳绳 每天控制自己的饮食
减肥的话饮食方面多吃一些高纤维的水果和蔬菜这样你就不会感觉到饿，额的话就把水果当零食吃，火龙果、苹果都是很好的。

跑步的时候膝盖疼就休息下或者捶下

走路。快走

一个月从134斤瘦到96斤，想说减肥其实没有那么困难~~终于可以美美的过夏天了~

瘦身霜

可以加我微信 778774100

我最近在喝一种奶茶，我身高170之前120现在是110，感觉没什么副作用，准备继续喝继续瘦，哈哈😄

我觉得，像你这种可以先试试我的方法，反正它又不是药，瘦到一定程度了然后在根据瘦的情况做决定要不要继续用

太重了走路跑步减肥还是比较痛苦的，难以坚持，你可以试试我的方法，先减脂等瘦下来了，再运动增肌，那样以后就不容易再长胖，偷偷告诉你我是学体育的所以懂一点

想减肥不想吃药又觉得运动累，真的没救，说是说是药三分毒可是你现在花点钱，买点药就相当于买自己的健康了，得到总是要付出代价的，你自己看着办吧！

我只是希望大神给定制个合理的运动计划

膝盖不行就仰卧起坐啊

大基数的话就避免那些要跑跳的动作，确实伤关节。。首先要调整饮食结构，就多吃蛋白质加炒菜的时候涮水再吃，然后吃东西之前查一下这个东西的GI值，尽量吃低的那些就会比较健康。
还有运动。。可以试试小红帽？

代餐吧 轻断食

lz跑了多久才膝盖疼的