“烟屁烫手，猛嘬三口，为了节约，再嘬三口。”作为资深烟民，你是否也曾如此？5月31日是“世界无烟日”，戒烟再度成为关注的焦点。对于不少“老烟民”来说，要实现这个“小目标”，说难也难，说易也易。

爱情力量有多大 战胜烟瘾他成功了“烟不是一种瘾，而是一种习惯，一天不抽，总觉得身上缺点什么。”自初三开始接触香烟，28岁的小明（化名）有近15年的烟龄，回顾自己的抽烟史，他总结得头头是道，“初中抽烟，是无聊兼耍帅，高中时，有‘身份’的人才抽烟，到了大学，不会抽烟都追不到妹子，工作后，单凭一根烟就能打开人与人的交际圈。”作为一个资深烟民，他每月的买烟开销就高达千元，在女友的“三申五令下”，他开始了自己漫长而艰难的戒烟之路。“烟瘾犯了，就不停地喝水，嚼口香糖，有时候连瓜子都磕上了，就是不能让嘴巴停下来，人都胖了好几斤。”3个月前，小明正式开始戒烟，有意“疏远”吸烟的朋友，给自己找各种事情做以转移注意力，尽量不让自己闲下来，捱过了头三天，他的精神开始慢慢变好，睡眠也比以前好了。“想要快速戒烟，可以去电影院多看几场电影，里头不让抽烟啊。”小明笑着调侃，自己的烟瘾现在基本完全磨灭了。
反复戒烟瘾难除 少抽一点是一点“本来烟瘾戒得差不多了，一出去和兄弟们应酬，人家把烟塞到你手中，一时没收住烟一点上，算是前功尽弃了。”45岁的吴天有20多年的烟龄，每天少说也要抽上1包烟，在爱人、孩子的劝说下，来来回回戒了不下5次烟，基本上都中途告败。作为过来人，吴天说，在戒烟头三天，注意力会没办法集中，口干舌燥，食量大增，只要坚持到第五天，精神、睡眠也会变好，“但要是在这个过程中复抽，烟瘾可能会比以前增大一倍，我就是个活生生的例子。”

“饭可以不吃，烟不能不抽，没烟抽就跟丢了魂似的，心里头直痒痒。”同样有着10多年烟龄的老刘口袋里总少不了装着一包烟，“每次抽烟，都要躲着老婆孩子，跑到阳台关上窗，猛吸上几口再偷跑回去，只能说控制着少抽，这烟是戒不掉的咯。”
戒烟是一件大事，也是一件难事.如果你有这份真心的话，不妨看看以下的内容，望对您的戒烟计划有所帮助。本文介绍了帮助人们戒烟的十种方法，希望有心戒烟的人可以按照以下方法坚持下去。

1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳，踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。