请教各位老司机 P90X有没有专门的增肌课表？【p90x吧】

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训练计划里面只有标准加量和减脂的那么增肌应该怎么练呢？有没有专门的增肌训练计划表？

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1楼2017-05-27 17:00回复

我自己编的，正在坚持，仅供参考：
周一胸背+腹肌撕裂者+运用爆发发展肌肉力量
周二手臂和肩+核心
周三腿背+腹肌撕裂
周四瑜伽
周五胸背+腹肌撕裂者
周六手臂和肩+核心
周日运用爆发发展肌肉力量+伸展柔韧性

IP属地:北京

来自Android客户端3楼2017-06-01 19:55

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你把有氧那几个去了就是增肌的了，这课表我都会背了，现在都是自己一看周几，就知道该练什么了，哈哈

IP属地:河南

4楼2018-08-22 17:23

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