55和50时奖励自己

纠正腹部是3*30*4

晚上体重60.3

早上60.2

早餐 燕麦牛奶 玉米

中饭 蒜苔笋干炒肉一盘 米饭1/3碗

晚饭 3个小紫薯 4个小李子

要如此美丽

加小面包

25g小米锅巴和蛋黄酥

锻炼时间45分钟，速度7。

明天体检，少练点。加4*20腿部动作。忘记带皮筋，热死宝宝。

体检ing，为了皮肤为了身体健康。调整作息：
早上7点起床
跑步一小时
8点洗漱上班
加班到9点
器械运动到10点
回家入睡11点。
周末跑步健身一起
保持早7点起床，晚11点入睡。保障8小时睡眠。

晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。那就6：30起来，喝水，喝牛奶，吃香蕉。然后闭目休息。7点去跑步。yeah，可以中间洗脸敷面膜。