颈肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越来越多的年轻白领因为久坐、姿势不对等原因而成为“疼痛一族”。其实，要想远离颈肩腰背痛，生活中需养成3个好习惯就可做到。
1.注意保暖。
这样可以避免颈部、腰部受寒，消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。
2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。
久坐时，应该每60分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3.按摩热敷。
当脖子疲惫不堪，精力有些不支时，这里有一个最简单的急救方法：脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。同时也要及时补充骨胶原蛋白肽，对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况，还可采取热敷法对颈椎进行保养。