这是徒手一年的变化图

今晚练负重深蹲和二头肌，说真的，感觉哑铃杠铃弯举总是做的不对，刺激不了多少…还是得慢慢找感觉啊……

今天有事，没法锻炼，就当休息日吧，买了一瓶肌酸，第一次买肌酸，不知道明天锻炼前吃有啥效果没？

今晚练背状态不是很好，做了十六组左右练背动作，第二次双手哑铃划船提不起来，就换单手哑铃划船了

今晚徒手练肩和三头肌，也加练了十五分钟腹肌，坚持~~

今晚上斜俯卧撑和卧推，后面自己找了一个胸肌拉伸动作，感觉还可以挤挤胸沟

平常状态也就这样，胸太薄了……今天不锻炼，休息日，明天二头肌和负重深蹲

二头肌弱爆了……最近才开始练，以前就没练过，练完二头就是负重50斤深蹲和负重50斤箭步蹲各四组，深蹲30一组，箭步蹲20一组，困，大家晚安

今晚练背和腹肌~~背还是能感觉到撕裂感的

今晚练三头肌和肩~~感觉还是状态不错的~~

今晚卧推练胸，状态不是很好，一直在找胸肌发力的感觉，总是找不到，哎…

测试顶贴1

今晚练腿，感觉负重50斤不太够刺激了，看来下次得增加组数或者次数或者重量了……因为瘦，所以我决定每天中午，下午，晚上都加餐馒头，希望能突破110斤吧…我应该有胃病，反正吃得多了，就忍不住反胃…哎…

今晚看完教学视频，再练二头肌，感觉收获蛮多~