当然这只是个标题，其实我是想和老铁们探讨一下卧推的动作的。

之前那个姿势我练了半年，越到后来越发现肩不舒服，左肩一直嘎吱响的。后来寒假回了老家（之前一直在学校健身房），在老家健身房有很多老哥，他们告诉我我之前的那个方式是错误的。 我也认识到了可能是自己错了，怪不得肩膀越练越不舒服。于是乎就跟着老哥们改动作，就是下面这个正确的。

但是，纠正动作后在 学校健身房练胸时，一个教练提醒我说，我的卧推动作又错了。就是说卧推时手臂和躯干45°的那个动作是错的。
纳尼 ？？当时我就凌乱了。我该信谁的？ 我怎么又错了。

各位大神来探讨一下 。 说说观点吧

之前看过，说45°比较好吧

这个确实难把握，最起码我感觉我的卧推动作就不标准。还要找找感觉

说句实在的，没必要纠结这么多，卧推作为一个新手必练的动作，本来锻炼的肌肉群就比较多

一句话，找到感觉了，不管你的角度如何

90度调动的是手臂和三头的力量多点，45度拉动的胸肌会多点，也比较好调动胸肌的力量，手臂也处在最舒服位置，比较不伤三头关节。其实没有对错找到自己合适的发力点，和保护关节的位置就是合理的。

我以前也在尽量把动作做规范好看（90度）但力量一直上不去，也伤肩关节，现在调整手臂下放了点，关节压力没那么大了，胸肌的力量也比较好带动起来。

这个并没有准确的标准把，每个人的骨架和肌肉结构都不同，关键是体会肌肉的发力。

这帖子不错

哑铃卧推也一样。。