大体重前期减重减脂，先要做好饮食，降低碳水的摄入，第一周百分之10就行，增加蛋白质摄入，不低于公斤体重一克，大量的蔬菜，训练以力量训练为主，胸背腿3天一个循环，有氧可以每天，时间宽裕一天两次，不跑步，你锻炼腹部并不会减少腹部的脂肪，更何况你这个内脂水平这么高！建议hiit吧，油腻，饮酒习惯戒掉！做好训练饮食一个月5到10公斤随便减！
健身上有不懂也可以加我，尾巴就是！
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