去年开始长期跑步的，买了一双李宁的跑步鞋，大概350，具体的忘了。晚上跑，4到5公里，跑2歇1，大概跑了4个月，除了偶尔膝盖疼，基本都还好。后来换工作了，一冬天没跑。今年五月份开始重新跑步，在南湖每天晚上两小圈，7公里。大概跑了两周，昨天开始左小腿前侧脚踝至脚踝上10公分胀痛，用手摸感觉很硬，走一会就正常了，也不疼，一跑就疼。今天也是，这两天都就跑了一圈。百度说什么的都有，请问到底该怎么办？
还有就是麻烦推荐一双跑鞋，现在穿的是美津浓empower3，去年夏天买的，没怎么穿过，今年穿感觉有点大，跑着也不太舒服。42的，后边能伸进一个拇指，平时穿41的鞋小，42的有点大。到底应该怎么选鞋号。身高178cm，体重80kg，正常足弓，足外翻（应该是吧，就是鞋子外侧磨损严重）求推荐一双400-800的跑鞋。谢谢了先。