求教各位大佬如何把手臂练的粗起来【健身吧】

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求教各位大佬如何把手臂练的粗起来

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我很瘦特别是胳膊就只有骨头一样，以前也不怎么锻炼求各位大神指点一下怎么开始锻炼饮食有什么需要注意的我主要练一下上半身的肌肉我很瘦180的个子体重只有112谢谢各位大佬好人一生平安

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来自Android客户端1楼2017-05-14 20:46回复

训练计划的一般根据肌群去分布安排的。
一周至少在4练到5练左右。
4练的话：
第一天胸三头
第二天背二头
第三天肩
第四天腿
这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
就可以的。
具体再有不懂的问题可以加我企鹅贴吧ID就是

来自Android客户端2楼2017-05-14 20:54

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