各位老司机们，帮我看下我每天的食谱这样下去一个月大概能减多少斤
早餐：粥 （小碗，不加糖和如何东西）
午餐：面或者米粉（小碗 不放油）
晚餐：米饭（小碗 配菜以少量蔬菜为主）
然后加5小时班，下班后45分钟动感单车耐力燃脂 加小黄瓜一根 然后睡觉 早上8点上班 每天就是这样 坚持一个星期了