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前几天报了健身房，没买私教根本就没人教，坑爹了…现在一头雾水啊，大神们指点一下，身高165体重138

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2017-05-06 22:25回复

胸背手臂腿轮换着做45到一个小时力量训练力量训练以后有氧四十五分钟以上饮食高蛋白碳水减半多吃水果蔬菜多喝水

来自Android客户端2楼2017-05-06 22:56

训练以力量训练为主，胸背肩手腿一天一个部位！一个部位选2个动作做8到10组左右，有氧每周安排3到5次，每次40分钟左右！饮食碳水可以适当降低百分之20左右，蛋白质体重1克安排饮食，以15天为一个节点，看身体变化再去做调整！你把你体型饮食发来
健身上有不懂可以加我，尾巴就是！

来自iPhone客户端3楼2017-05-07 02:43

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