跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

瑜伽
要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

慢跑
慢跑中尤其要注意跑步的速度，因为很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步兴趣。
和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要注意跑步过程中，呼吸要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可得到解决。

仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
仰卧起坐的最佳成绩：年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

游泳：
每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量 四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；减肥的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。手臂仰卧起坐躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

讲完运动，现在讲讲怎么才算是合理强度
为自己计算运动强度理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%，即(220–你的年龄)×70%=你的目标心跳率。
例如你今年30岁，你运动时理想心跳速率约(220–30)×70%=133，也就是每分钟心跳133下。
怎样的运动才适当？
做完运动后有舒服的感觉，
不会太喘也不会太累。
如果运动后~
可说话，唱不出歌=运动适量可说话，
可唱歌=运动量不够说不出话，
唱不出歌=运动超量

对运动的方式做个总结，希望对大家有帮助：
一、心肺耐力运动：快走、游泳、单车、舞 蹈、跳绳、球类运动不建议跑步因为对肥胖者膝盖压力太大
二、让肌肉更有耐力的运动仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身
三、让肌肉及关节柔软度更好的运动

对于运动有什么疑问，可以问我哦！！

强大，如果是bim超过30的人，该怎么减重才好呢，请教

@奋斗的二月羊
体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准
大体重跑步爱好者一定不能盲目跑步，而是需要做一系列的跑前准备，比如肌肉力量训练，再比如游泳等有氧运动，跟饮食搭配，先把体重减下来（BMI减至28），体能升上去，再考虑循序渐进的跑步训练。
下面，我介绍几个跑步相关的下肢肌肉训练动作给大家。
　（1）、贴墙静蹲：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟-1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

（2）、蹲起：静蹲一分钟无明显不适者，可进阶做靠墙蹲起锻炼。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，维持3S，再缓慢站起。每天3组，一组20个。

（3）、侧卧抬腿：侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。一天3组，一组20-30个为宜。

（4）、提踵（进阶：负重提踵）：站立位，手轻轻扶墙，保持平衡，用力踮脚至最高点，维持2-3秒，缓慢放松。一组20-30个，一天3组。

（5）、仰卧挺髋：仰卧在瑜伽垫上，两脚着地，双膝屈至30°，用力向上挺起髋部，在最高点停留2-3s，再缓慢下落，让臀部回到垫子上。一组20个，一天三组。

除了肌肉训练之外，跑者的心理状态也是至关重要的。万事开头难，对于刚开始跑步健身的大体重人士更是如此。很多大体重人士，除了被体重和身体不适折磨，自卑和敏感也一直伴随着他们。这个时候最重要的就是不灰心，不放弃，不过分在意他人的看法，相信自己，只要努力，就一定会有所收获。

加油！！！！大体重记得不要乱跑步哦。对身体损害很大