再看楼主的前提——
如果万米定时为28分钟，那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地)；  
如果5，000米定时为13分30秒，那么，800米跑的时间应为2分10秒(场地)。
这个计划是针对国家运动员的吗？无语。

刚注意是老帖子，飘过

回32L：下面这段话是3L的第四、五行的内容。
另外一个是“万米定时为28分钟”，这明显是专业运动员的标准，速度不适合我们。所以我重新计算了速度，分别以万米跑40~50分钟做了6个等级。速度的计算方法马上告知。
这么老的贴子，也翻出来了。

谢谢你搂主，我的1万米在40分钟以内，能跑马拉松吗

传说是哥

mark

这个不适合俺，走人。

谁呀挖坟啊，深挖洞广积粮啊。
乃伊俎特！！

虽然是新手 不过看了帖子 貌似楼主没有注意适当的调配休息时间啊 练的太猛了

马

老贴见新人～

涨姿势

800米*7组一般专业队也很少有这样的强度安排，每个2.10秒的话，连续7个，强度很大了，一般没有这样的计划。
中长跑专业队训练计划，按周算：
周一到四：为有氧训练及变速训练为主；专业队：一天三练 合计35-40公里，业余跑手建议：一天一练，10-15公里为好。
周5：早上10公里，
上午：准备活动4公里。无氧强度训练：2000米一个，1200米一个，600米4个，300米6-8个，150米6个，60米6个 ，30米6个；放松跑4-6公里。业余跑手减半。
下午：10公里+球类运动
周6：半马一个 再球类活动放松；
周日休息：专业队会在早上跑个15公里。
以上是本人当中长跑运动员时基本的周训练计划。业余跑手记得营养需要跟上。鸡蛋牛肉为主。