练弹跳这个姿势 行嘛

你做的很标准，膝关节固定基本就不借力了，不过建议慢速+快速的综合训练，还有之后做一些整体的爆发力训练。深蹲练弹跳的原理通过是负重深蹲涨肌肉体积，然后再用爆发性运动培养肌肉的爆发力，从而达到提升弹跳力的效果。深蹲重量相对体重不是非常大时是无法直接靠肌肉体积的增长来迅速提高弹跳力的。弹跳的能力实际是由肌肉收缩带动的身体运动时的产生的加速度大小决定的，也就是说是由【负重自身体重】下的爆发力决定的。所以增长肌肉体积可以使肌肉在相同条件下做更多的功，从而产生爆发力增强的效果。但通常更多的肌肉就意味着相对更长的收缩时间，和更迟缓的神经控制，还有更高级的循环系统的需求。所以有时候单纯练习深蹲是达不到大幅度提升弹跳力的理想效果的。总之深蹲练弹跳一是要记得放松肌肉，二是尽量不做静态深蹲，三是多做有关爆发性运动的训练，四是培养神经对肌肉的控制和协调能力（反应力）。

扣篮梦阿

护肩去掉

健身房教练教的吧，膝不过脚尖，没有框你就躺下了

Tproc知道吗 去看看他的文章 我忍不住喷一句 史密斯深蹲架就是屎 不要练

老铁没毛病，我作为一个训练10年，脑子里有大量书籍和网络知识的健身者的立场跟你说的！

史密斯架做的 不叫深蹲 根本俩码事 所以懒得看了

呵呵，这样对弹跳毫无 帮助。