你至少说个需求 你这样没人知道怎么回答

找精品贴，持之以恒

摄入男性蛋白 包你速成

学会力量训练，增加瘦体重

🙄每次去撸铁都动作不标准被瞅来瞅去

买些书看吧，如果不请教练的话

不想花钱就找个练得好的做男朋友带着你练

打针整容抽骨头

一直练就行 无氧加有氧

下个Keep用

你这个手跟肚子想练成图一那样，不请教练没有规划的情况下，以年为单位。

对的，下个健身软件，按着里面的练，健身是长久的，速成的东西来的快，去的也快，必须要长期的坚持，你总会得到你想要的身材的，目前你主要是减脂，有效的力量训练配合有氧运动，再加上饮食上的配合，1个月可以感觉瘦了不少.3个月就可以看见形状，慢慢来的。私教是贵，但是也有道理的。