只要你有时间随时都可以练习口诀，大声念，默念都可以，一天要背诵几百遍到上千遍。

早上200，中午100晚上200每天500，时间久了就能形成条件反射，念头一起不需要你思考自动断掉，更深更高的境界只有每天坚持念才能解锁，加油，同时每天也要学习戒为良药和戒色文章花1到2小时就可以了，记得做笔记出现戒色厌倦情绪了就看笔记坚持过去

念起即断，念起不随，念起即觉，觉之既无。

每天大量的重复建议，让它成为自己的一个潜意识。